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「月曜断食」7つの基本ルールと各項目の私の達成状況について!

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良食・豆腐のステーキ

月曜断食、継続中です。始めてから20日を超えたところ。
体重はマイナス2.5㎏ですね。

月曜断食には7つの基本ルールがありまして
ここまで私がルールに即して行えているか
その状況などご紹介したいと思います。

 

 

月曜断食ダイエット・近況報告

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体重の推移

6/27(土)体重68.1㎏ 体脂肪率17.1 月曜断食スタート日

6/29(月)  67.9㎏        一回目の断食日

7/06(月)  66.8kg     15.9 二回目の断食日
 
7/13(月)  65.7kg     15.3 三回目の断食日

7/17(金)  65.9kg     15.3 
7/18(土)  65.5kg     15.1 今朝の体重です

やはり自分に甘い分、体重は停滞気味です。
月曜断食 は始めてから20日を超えました)

でも自分の体調に応じてルールをゆるめることにしたので
あまり無理はしないつもり。

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それからちょっと疑問に思ったのですが、
私が行っているスクワットは筋肉がつくと体重は増える傾向にあります。
(スロースクワットは週2回だけですが、それでも三か月経ちました)

一方では月曜断食では体重を減らそうとしているので
計量した体重をどう判断したらよいのか解らなくなっている。

・・・ふと思ったら今日は土曜で好きなものを食べてよい「美食日」。
でも雨降りで買い物ができていないのでご馳走らしきものがない。

まぁ、あるもので楽しむしかない。食べる量も考えながらね^^

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「月曜断食」7つの基本ルール・前編

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以前の美食日の際のナン入りカレー弁当

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①月曜日は、朝・昼・夜を抜いて、24時間何も食べない(水は飲む)

:1回目・2回目の断食では、これを守りました。
  3回目の断食日は朝から何となく不調で、少しお腹に入れると妥協
  昼、夜に軽いワカメスープ等を口にしました。
  
  不調の一因は美食日、特に日曜日の食べ過ぎが翌朝に尾を引いたと
  反省しています。

  今後の月曜日は、自分の体調に教わってワカメスープくらいは飲むと思う
  「断食」からは外れてしまいますよね

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②特に火曜日の朝は、ヨーグルト+果物、またはスムージーを取っている

  (それ以外のものを食べていない)

:朝食はヨーグルト+果物にしていますが月曜断食で推奨する量より多いのが反省点。
  どうやらヨーグルトなら100g程度で果物は1/2個が適量のようだ。

③食事は、咀嚼したときにこぶし1~2つ分になる量を守っている

:これは全く守れていないと思う。
  多くの方が感じるようですが
  「咀嚼したときにこぶし1~2つ分になる量」、これが解りにくい。
  自分で思うよりも食べて良い量はずっと少ないようだ。

  ヨーグルト+果物も含めて「腹八分目」というより
  「腹六分目」くらいのつもりで臨んだ方が良いようである。

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「月曜断食」7つの基本ルール・後編

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美食・かに玉

④食べ過ぎた日の翌日は、夜断食を実践している

:これは実践していません
  月曜日のルールを守れていない点もありますが、
  基本的に大食漢ではないし(目立って)食べ過ぎた日というのはないから。

⑤夜のお酒は缶チューハイなら1缶、ワインなら1〜2杯、ウォッカ、ジンは
 できるだけ生のフルーツを絞り、飲むのは1杯程度にとどめている。

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こんなおつまみなら良い。茹でピーマン

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お酒は種類も量も守れています
  飲んでいるのはカロリーオフ・糖質ゼロの缶チューハイ1本(350ml)と
  少量の焼酎お湯割り一杯。

  ですが、おつまみは守れていないので反省します。

  それから良いこととして毎日晩酌を楽しんでいましたが
  月曜日はお酒を抜く日(ノンアルコールデー)としました。
  胃腸も肝臓も休ませてあげなければね^^

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⑥一日に1.5~2Lのお水を飲んでいる

:2Lまでとはゆきませんが、1.5Lは飲むべく努力しています。

  ただ、以前からの習慣で常温のインスタントコーヒーを飲むことが多い。

  月曜断食では、
  「コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインを含む飲み物は、
   胃酸が生じやすくなって、かえって空腹感を覚えやすくなるので、
   水だけを飲んでください」となっています。

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⑦夜は12時までに眠っている

:これはもう100%守れています
  以前は11時就寝だったのですがテレビがつまらないことと
  晩酌で眠くなるので10時に寝ています。

  ただ問題なのは早朝覚醒で目覚めが3時・4時ということが多い。
  充分な睡眠が取れていないことは月曜断食的にもマイナスです。

(「月曜断食」7つの基本ルールの出典:特選街web)

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<まとめ>

よくよく考えてみると月曜断食にはいくつものルールがあります。
100%完璧になんて思ってしまうと気が重くなって長続きしません。

基本のルールをベースにしながら臨機応変に自分に合った方法で
進めて良いと思っています。

今日の記事が少しでも皆さんの参考になれば幸いです・

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^