まぁちゃんダイエットに食事で成功した簡単メニューと基礎知識

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ダイエット、単純に「ご飯の適量」って?明日は四回目の断食日

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ご飯の適量って?

私はダイエットを試みているので「ご飯の量」は考えますが、
皆さんはいかがでしょうか。
ご飯は健康のためにも必要ですが、食べ過ぎれば太るので少々厄介。

今日は、何となく疑問に思った「ご飯の適量」のお話です。
何となく参考にしていただけたら幸いです^^

 

 

月曜断食ダイエット・近況報告

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体重の推移

6/27(土)体重68.1㎏ 体脂肪率17.1 月曜断食スタート日

6/29(月)  67.9㎏        一回目の断食日

7/06(月)  66.8kg     15.9 二回目の断食日
 
7/13(月)  65.7kg     15.3 三回目の断食日

7/17(金)  65.9kg     15.3 
7/18(土)  65.5kg     15.1 美食日
7/19(日)  65.6kg     15.2 美食日・今朝の体重です

きのう・今日は好きなものを食べて良い「美食日」。
あれこれ食べた割には体重は横ばいで何とかセーフ。

ただ、私の美食は食べ過ぎの感ありです。
月曜断食でいうところの美食は、好きなものを食べて良いとはいえ
自分が思うよりも「量」がずっと少ないようです。

明日は四回目の断食日ですが、三回目の断食日の失敗を踏まえて
空腹を感じたらワカメスープくらいは飲むつもり。
無理はしません^^

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ダイエット、単純に「ご飯の適量」って?

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ご飯のイラスト

いつものご飯が糖質・カロリー50%カットに!お米と一緒に混ぜて炊くだけ!こんにゃく一膳!

単純に、ごくごく単純に「ご飯の適量」って
どのくらいなんだろうという疑問が浮かびました。

「ご飯・適量」の検索で出てきたあるサイトに、
BMI25以上の人は、まず体重の-5%を目標体重にしましょう」とあった。

私の体重は約66㎏だから「63kg」が目標体重ということになる。
   (体重に0.95を掛けると出ますよ)

〇適正体重の出し方

身長(m)×身長(m)×22

私は身長165㎝ですから、1.65m×1.65m×22=59.8㎏
約60㎏。

目標体重適正体重とでは結構な差があることが解ります。
63㎏は実現可能で目指せるけど、60㎏を目指すのは厳しい。

<ご飯の適量>

身長・体重・年齢・性別・活動量などによって異なるようですが
検索して真上に出てきたタニタ食堂さんの文面はこうだ。

ご飯は1膳100gを目安に
タニタ食堂のおすすめするご飯の量は「100g(約160kcal)」です。
意識的に少しご飯を減らし、その分野菜を多めに摂っていただくことで
満腹感をキープすることができます。”

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ダイエット、「ご飯の適量」:結構笑える1食80g

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ご飯80g

いつものご飯が糖質・カロリー50%カットに!お米と一緒に混ぜて炊くだけ!こんにゃく一膳!

私は月曜断食ダイエットを実践中ですが、この中で「ご飯1/2膳」というのがある。
タニタ食堂さんの考えでゆくと、わずか50gということになってしまう。
「ひょえーー」って感じ^^

私はずっと「ご飯150g」を1食としてきました。
これはちょっと多いのかなというところで、
(ご飯を炊いたので)1個「80g」のおにぎりにしてみました。(冷凍保存)
こんな少ない量のおにぎりは初めて。

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ご飯の計量

3カップのお米で13個のおにぎりができました。
お米的には節約になるかもしれませんが、
食べ足りなくて総菜などを買い込むと案外不経済かも。

とりあえず面白半分でやってみた次第です。
笑っている場合ではありませんが、興味深いご飯の量です。

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ダイエット、「ご飯の適量」:ご飯ダイエット

ご飯ダイエットとは、ダイエットの大敵「炭水化物」を
ご飯からしっかりと摂取しながら痩せるダイエット法とか。

ダイエットで嫌われる炭水化物ですが、
体脂肪を燃焼させるためのエネルギー源としてなくてはならないのです。
そうはいっても食べ過ぎれば太ります。食べ方が問題となりますね。

ダイエットにご飯(主食)が良いという理由は、
パンや麺類などと比べて栄養バランスを整えやすく、代謝を高めるから。

<ご飯ダイエットのコツ>

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ご飯を食べる女性

・1食で食べるご飯の量を「握りこぶし1つ分」にする。
・食べ過ぎると体脂肪に変わるので、摂り過ぎないこと。
・肉や魚、卵、豆腐などの主菜をしっかり食べる。
 (天ぷらや唐揚げなどの揚げ物は避ける)
・低カロリーで栄養価が高く、満足感が得られる野菜サラダを摂る。
・野菜や海藻、キノコをたっぷり入れた汁物も食べる。

筋トレや有酸素運動を同時に取り入れる。
 運動なしに体脂肪を燃やすことはできません。

 運動習慣がない人には耳が痛い話ですが、
 やはりどこまでいってもダイエットの基本は「食事と運動」なんですよね。

いつものご飯が糖質・カロリー50%カットに!お米と一緒に混ぜて炊くだけ!こんにゃく一膳!

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<まとめ>

「ご飯」のちょっとした疑問について考えてみました。

特にダイエットを行っている人には
ご飯の適量はタニタ食堂さんがいうところの「1膳100g」を
目安にすることをおすすめします。
物足りない分は副菜で補うということですね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

いつものご飯が糖質カロリー50%カットに!【乾燥こんにゃく米 こんにゃく一膳】

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