私はダイエットを試みているので「ご飯の量」は考えますが、
皆さんはいかがでしょうか。
ご飯は健康のためにも必要ですが、食べ過ぎれば太るので少々厄介。
今日は、何となく疑問に思った「ご飯の適量」のお話です。
何となく参考にしていただけたら幸いです＾＾
月曜断食ダイエット・近況報告
6/27（土）体重68.1㎏ 体脂肪率17.1 月曜断食スタート日
6/29（月） 67.9㎏ 一回目の断食日
7/06（月） 66.8kg 15.9 二回目の断食日
7/13（月） 65.7kg 15.3 三回目の断食日
7/17（金） 65.9kg 15.3
7/18（土） 65.5kg 15.1 美食日
7/19（日） 65.6kg 15.2 美食日・今朝の体重です
きのう・今日は好きなものを食べて良い「美食日」。
あれこれ食べた割には体重は横ばいで何とかセーフ。
ただ、私の美食は食べ過ぎの感ありです。
月曜断食
でいうところの美食は、好きなものを食べて良いとはいえ
自分が思うよりも「量」がずっと少ないようです。
明日は四回目の断食日ですが、三回目の断食日の失敗を踏まえて
空腹を感じたらワカメスープくらいは飲むつもり。
無理はしません＾＾
スポンサーリンク
ダイエット、単純に「ご飯の適量」って？
いつものご飯が糖質・カロリー50％カットに！お米と一緒に混ぜて炊くだけ！こんにゃく一膳！
単純に、ごくごく単純に「ご飯の適量」って
どのくらいなんだろうという疑問が浮かびました。
「ご飯・適量」の検索で出てきたあるサイトに、
「BMI25以上の人は、まず体重の－5％を目標体重にしましょう」とあった。
私の体重は約66㎏だから「63kg」が目標体重ということになる。
（体重に0.95を掛けると出ますよ）
〇適正体重の出し方
身長（m）×身長（m）×22
私は身長165㎝ですから、1.65m×1.65m×22＝59.8㎏
約60㎏。
目標体重と適正体重とでは結構な差があることが解ります。
63㎏は実現可能で目指せるけど、60㎏を目指すのは厳しい。
＜ご飯の適量＞
身長・体重・年齢・性別・活動量などによって異なるようですが
検索して真上に出てきたタニタ食堂さんの文面はこうだ。
“ご飯は1膳100gを目安に
タニタ食堂のおすすめするご飯の量は「100g(約160kcal）」です。
意識的に少しご飯を減らし、その分野菜を多めに摂っていただくことで
満腹感をキープすることができます。”
スポンサーリンク
ダイエット、「ご飯の適量」：結構笑える1食80g
いつものご飯が糖質・カロリー50％カットに！お米と一緒に混ぜて炊くだけ！こんにゃく一膳！
私は月曜断食ダイエットを実践中ですが、この中で「ご飯1/2膳」というのがある。
タニタ食堂さんの考えでゆくと、わずか50gということになってしまう。
「ひょえーー」って感じ＾＾
私はずっと「ご飯150g」を1食としてきました。
これはちょっと多いのかなというところで、
（ご飯を炊いたので）1個「80g」のおにぎりにしてみました。（冷凍保存）
こんな少ない量のおにぎりは初めて。
3カップのお米で13個のおにぎりができました。
お米的には節約になるかもしれませんが、
食べ足りなくて総菜などを買い込むと案外不経済かも。
とりあえず面白半分でやってみた次第です。
笑っている場合ではありませんが、興味深いご飯の量です。
ダイエット、「ご飯の適量」：ご飯ダイエット
ご飯ダイエットとは、ダイエットの大敵「炭水化物」を
ご飯からしっかりと摂取しながら痩せるダイエット法とか。
ダイエットで嫌われる炭水化物ですが、
体脂肪を燃焼させるためのエネルギー源としてなくてはならないのです。
そうはいっても食べ過ぎれば太ります。食べ方が問題となりますね。
ダイエットにご飯（主食）が良いという理由は、
パンや麺類などと比べて栄養バランスを整えやすく、代謝を高めるから。
＜ご飯ダイエットのコツ＞
・1食で食べるご飯の量を「握りこぶし1つ分」にする。
・食べ過ぎると体脂肪に変わるので、摂り過ぎないこと。
・肉や魚、卵、豆腐などの主菜をしっかり食べる。
（天ぷらや唐揚げなどの揚げ物は避ける）
・低カロリーで栄養価が高く、満足感が得られる野菜サラダを摂る。
・野菜や海藻、キノコをたっぷり入れた汁物も食べる。
・筋トレや有酸素運動を同時に取り入れる。
運動なしに体脂肪を燃やすことはできません。
運動習慣がない人には耳が痛い話ですが、
やはりどこまでいってもダイエットの基本は「食事と運動」なんですよね。
いつものご飯が糖質・カロリー50％カットに！お米と一緒に混ぜて炊くだけ！こんにゃく一膳！
＜まとめ＞
「ご飯」のちょっとした疑問について考えてみました。
特にダイエットを行っている人には
ご飯の適量はタニタ食堂さんがいうところの「1膳100g」を
目安にすることをおすすめします。
物足りない分は副菜で補うということですね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
 |
|
いつものご飯が糖質カロリー50%カットに！【乾燥こんにゃく米 こんにゃく一膳】
