緊急事態宣言で不要不急の外出自粛・テレワークと
自宅にいる時間が長くなってきて、体力の衰えが心配ですよね。
不安を抱きながらも体力を維持し免疫力を上げることを考えました。
スタミナのつく3つのメニューと今私が室内で行っている
簡単な運動をご紹介します。ダイエットに良い運動です。
参考になさってくださいね。
- 体力を落とさずダイエットに良い豚肉を食べる
- 体力を落とさずダイエット：豚肉のニンニク焼き
- 体力を落とさずダイエット：レバニラ炒め
- 体力を落とさずダイエット：豚肉と茄子でスタミナUP
- 体力を落とさずダイエットに良い室内運動2種類
体力を落とさずダイエットに良い豚肉を食べる
豚肉は太りにくい
豚肉の栄養価の中で特に優れているのがビタミンB1。
疲労回復や夏バテ解消に良いのは知られるところ。
豚肉にはカロリーとは別に、コレステロールを下げる役割があります。
あまりの多量の摂取は論外ですが、
豚肉に含まれているオレイン酸がコレステロールの抑制効果を発揮してくれます。
溜まった悪玉コレステロールを減らし、メタボ体質を防いでくれるんですよ＾＾
これは有り難いことです。
動脈硬化を防いだりもしてくれるので、
もう一度見直していただきたい食材ですね。
糖質制限ダイエットでは肉類全般OKです。
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体力を落とさずダイエット：豚肉のニンニク焼き
豚のこま切れ肉・玉ねぎ、そしてたっぷりのスライスニンニク。
材料は炒めます。
味付けは醤油・砂糖・コショウ・顆粒だしにて。
予想以上の美味しさ、スタミナもつくし身体も暖まります♪
体力を落とさずダイエットに適した一品です。
コレステロール値を下げるニンニク
ニンニクの臭いの正体は、硫化アリルの一種であるアリシンという成分です。
このアリシンには、
強い殺菌作用と体内でビタミンB1と同じ働きをする効果があります。
アリシンには免疫力アップ、強力な抗酸化作用があります。
また、アリシンは食用油などに溶けると、
アホエンというこれもまたイオウ化合物がですが、
このアホエンには免疫力アップの他に、血栓を予防・改善する作用が報告されています。
いずれも強い抗酸化作用によるものです。
・コレステロール値を下げ、抗血栓作用
・ビタミンB1の吸収を助ける作用
・女性に嬉しい！美容効果も
▼だけど・・・食べ過ぎには注意しましょう！
あまりにも食べ過ぎると、胃をあらしたり、血圧の上昇、目の充血、
肝臓障害を引き起こす危険もあるので注意しましょう。
目安として、生食する場合は、1日3～4片にとどめるのが良いでしょう。
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体力を落とさずダイエット：レバニラ炒め
レバーは鉄分の含有量で全食品中 NO.1 です。
とりわけ豚レバー、鶏レバーに多くの鉄分が含まれている。
レバーに含まれる鉄分はヘム鉄と呼ばれる栄養素で
貧血予防効果があります。
それからビタミンAも同様に NO.1 の含有量を誇ります。
ビタミンAには免疫力を高める効果・抗酸化作用による老化防止にも良い。
ビタミンB2の含有量もすごくてトップ。
動脈硬化の予防や皮膚、髪、爪などを健康に保つ効果があり、
ダイエットにも適した栄養素です。
その他、葉酸・ビタミンB12・亜鉛も多く含み
“良質なタンパク源！ 低カロリー、低脂質のタンパク質”。
この点からもダイエットにオススメです（しかも体力がつく）！！
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体力を落とさずダイエット：豚肉と茄子でスタミナUP
レンチンで10分 スタミナがつく豚肉と茄子の一品
・茄子（1本）はヘタを切り落としておきます。
・茄子は薄切りにし、1分ほど水にさらして水気を切る。
・ボウルに豚肉と茄子、味付けの麺つゆ（2倍濃縮）、
すりおろしニンニク＆ショウガを入れてよく混ぜる。
※豚肉はこま切れ肉で良い。
・ラップをかけて、600Wの電子レンジで3分、豚肉に火が入るまで加熱。
（実際には3分チンして中をかき混ぜて更に2分チンしました）
これでできあがりと簡単です＾＾
豚肉の代わりにツナ缶も美味しいし、玉ねぎも加えると一層良い。
好みでラー油を振って食べます。
丼ご飯に乗せればスタミナ茄子豚丼になります。
もちろんダイエットにもGOOD。
茄子のダイエット効果:
満腹効果（食物繊維が豊富）、代謝アップ効果
脂肪除去効果、水分排出効果があります。
体力を落とさずダイエットに良い室内運動2種類
先日（4/12のブログ）くびれを短期間に作るダイエットエクササイズとして
3つの動画をご紹介しました。
そのうちの2つを実行しています。
①お尻歩きダイエット
【ダイエット 】簡単！1日3分でくびれを作る方法&トレーニング【 수축 훈련 , Waist training】
動画をご覧いただければ一目瞭然ですが、
座ってお尻の骨の部分で腰を大きく振りながら（ひねりながら）
3分歩くというもの（前進）。
2mくらいの距離を計6回ほどお尻で歩くと約3分です。
畳に座ってやっているのですが、お尻の骨あたりがちょっと痛いのが難点。
ズボンが擦り切れることもあるからジーンズを履いてやっています。
痛みも少しやわらぎます。（動画は観ないでやっています）
②腰回しダイエット
【お腹痩せ】簡単回すだけ！腹筋って実は誰でも割れてるらしい！骨盤矯正にも！ながら筋トレ◆池田真子 diet training exercise
こちらは動画を観ながら規定時間やっています。
腰を8の字を描くように回すのですが、最初はこれが解らなかった。
でも何回かやっていたら何となく解ってきました。
いずれもウェストの「くびれ」のための運動。
終わったあとは「やった感」があります＾＾
「これをやれば‟くびれ”ができる」と思うと、
張り合いもありますし、モチベーションが上がります。
本来の目的の「くびれ作り」は、もちろんですが
体力を落とさないためにも、ストレスをやわらげるためにもオススメです。
苦痛と思わずにウェストが細くなるんだと楽しんで行いましょう♪
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＜まとめ＞
感染の不安を抱きながら辛い毎日が続きますね。
私たちにできることは「3つの密」を防ぐことと、
病に打ち克つために少しでも体力つけておくことです。
3つの体力アップの食事と室内（わずかなスペース）で行える運動。
皆さんの参考になれば幸いです。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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