まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

ダイエット成功・便秘解消のとっておきのコツを披露。知って得する覚えておきたい知識が満載!

ダイエットしながらスタミナもつける!夏バテ対策メニュー

釜玉うどん

皆さん、夏バテはしていませんか!?
ダイエットをしている方は食事を控えがちなので
スタミナが心配されるところ。

今日は、ダイエットを考慮しつつスタミナもつくメニューを3つ
ご紹介したいと思います。

バテる前に予防として食べてみてくださいね。

ダイエットしながらスタミナもつける!納豆・卵入り釜玉うどん

釜玉うどん

納豆を摂る方法はいろいろありますが、
簡単な一品として「釜玉うどん」がおすすめ。

納豆・卵入り「釜玉うどん」

うどんは安価な冷凍うどんでOKです。

・うどんは規定時間レンジで解凍します。
・あらかじめ用意しておいたのは、納豆、青ねぎ、卵

熱々のうどんに手早くこれらを乗せます。
醤油で食べますが、卵が入っているので充分美味しい^^

山芋オクラ、削り節をプラスすれば一層良いですね。

納豆、卵で栄養もバッチリでスタミナもUPします♪

他にも納豆パスタ納豆チャーハンもいいですよ。

納豆:大豆製品は腹持ちがいいのでダイエットにとても向いている。
    発酵食品の納豆は腸内環境の改善に効果を発揮。

納豆で健康的に痩せる

健康的に痩せるには、筋肉量を減らさないようにすること!!

筋肉を維持するために必要な「タンパク質」が、
大豆が発酵して納豆になることで、
一層消化・吸収されやすくなります。

糖質を燃焼させる働きがある「ビタミンB1」、
脂肪を分解する作用を持つ「ビタミンB2」、
そして、糖質をエネルギーに変えるときに必要な
ミネラルの「亜鉛」も納豆にはしっかり含まれているんです。

納豆は、脂肪や糖質を効率よくエネルギーに変えて
太りにくい身体にすることに役立つ。
また、納豆は食物繊維が豊富で、満腹感を感じやすいので、
食べ過ぎを防ぐこともできます。

糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」公式サイト

ダイエットしながらスタミナもつける!豚バラ肉のにんにく炒め

豚バラ肉のにんにく炒め

所要時間10分程度の簡単・超シンプルな一品です。

<材料>豚バラ肉・玉ねぎ・スライスにんにく

以前は豚肉というと豚肩ロースとかを買っていましたが、
最近は妙に「バラ」にはまっています。
脂身の美味しさに目覚めた感じ。

<作り方>

・玉ねぎは皮をむき、厚めのクシ形切り
・たっぷりのスライスにんにくを冷たい油から炒めて
 香りを出します。
・豚肉、玉ねぎを入れて炒めて味付けをすれば出来上がり。

味付けは塩・・コショウ・風味付けの醤油少々・顆粒だしにて。
期待以上の旨さ、スタミナも付くし身体も暖まります♪

<豚肉の効能>

疲労回復、美肌効果、神経痛改善、冷え性解消、
コレステロール抑制効果

<玉ねぎの効能>

血液サラサラ血栓予防、疲労回復、コレステロール値の低下

関節症の緩和、糖質をエネルギーに変える

<にんにくの効能>

疲労回復、血液サラサラ・血行促進、冷え解消、
免疫力アップ、動脈硬化予防

糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」公式サイト

ダイエットしながらスタミナもつける!レバニラ炒め

レバニラ炒め

<材料>豚レバー・ニラ・もやし

<作り方>

・レバーを牛乳に浸し、30分おいてから水でよく洗います(臭み消し)
・キッチンペーパーで水気を取って塩、コショウ。
・片栗粉をまぶしたレバーの両面を揚げ焼きにしたら取り出しておきます。
・5㎝ほどの長さに切ったニラ、もやしを油で炒めます。
  (チューブのニンニク、ショウガも入れました)
・レバーを戻して合わせ調味料を入れてひと炒めすれば出来上がり♪
  合わせ調味料:水、醤油、砂糖、オイスターソース、鶏がらスープの素

美味しかったし、元気が出る気がしました^^

<ポイント>

・レバーの臭みを取るために、必ず流水でよく洗い流し、
  牛乳に30分ほど浸すこと。
・レバーを揚げ焼きにしたものを取り出しておくと美味しく仕上がります。

<レバーの効能>

貧血予防、免疫力アップ、老化防止、動脈硬化の予防、ダイエット
美容、スタミナ増強

<ニラの効能>

スタミナ増強ダイエット、便秘、下痢、腹痛、胸やけ 
冷え症、貧血、つわり、鼻血、打ち身、痔

<もやしの効能>

生活習慣病の予防・改善、動脈硬化を予防、高血圧の予防、むくみの解消
便秘の予防・改善、疲労回復スタミナ増強

<まとめ>

バテてからでは遅い。
バテる前に対策を、と3つのスタミナ食をご紹介しました。
「納豆・卵入り釜玉うどん」
「豚バラ肉のにんにく炒め」
「レバニラ炒め」でしたね。

ダイエットにも対応したメニューなので食べてみてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

 


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