最近何度かテレビで目にしたEXITりんたろー。さんが
10キロのダイエットに成功した報告。
確かに見事に痩せましたよね。
紆余曲折もあったEXITりんたろー。さんのダイエットですが、
成功のポイントは「睡眠」にあったと結論付けた。
・・・っということで、今日はその睡眠についてご案内致します。
EXITりんたろー。さん、ダイエット成功のポイントは「睡眠」
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EXITりんたろー。さんのダイエット開始のきっかけは
ダンス＆ボーカルグループ・Da-iCEとのコラボ企画決定にあった。
痩せなければいけないと決意した訳ですね。
ダンスレッスンに励んだ結果、6キロの減量に成功したそうだ。
この成功体験から「もうちょっと頑張ってみよう」と火が付いたようです。
まず心掛けたのは、なるべく炭水化物をとらないこと。
ところがなかなか結果が出なかった。
そんな折に転機となったのが、YouTubeの企画として実施した「チートデイ」。
（チートデイとは、ダイエットの停滞期に、食事制限を無視して
好きなものを食べて減量を促進させる方法のことです）
この実施でEXITりんたろー。さんの体重に動きが見られ、減り始めた。
ラクに10キロのダイエットに成功したイメージですが
以前「頑張って6ヶ月で20キロ近く落として、その後、10キロリバウンドした」という
苦い経験があるそうです。
その時は「とにかく寝てなかった。睡眠不足だった」と振り返る。
そしてダイエット成功には「睡眠が重要」という思いに辿り着く訳です。
「結局、ダイエットに1番大切なものは睡眠。
『寝てる時間に痩せる』っていうのは本当にそうなんだなって」と結論に至った。
りんたろー。さん個人の意見だがダイエットを目指すなら
「とにかく寝てください」「食事6割、睡眠4割」と力説する。
そしてコロナで自粛生活が推奨される今だからこそ食事管理やお付き合いを含め
ダイエットしやすい環境なんだとも言う。
皆さんも「ダイエットに良い機会」と捉えてはいかがでしょうか。
それでは、その大事な「睡眠」のあれこれに触れてみますね。
【10kg痩せた】りんたろー激白！ダイエットに一番必要なのは〇〇だった！
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ダイエットは睡眠を多く取ると痩せるか？
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「睡眠時間が長いとダイエットに良い」というのは事実のようです！
睡眠時間が長いと蓄積される脂肪量が少なくなるんです。
眠りが足りないと中性脂肪の量が増えるとのこと。
よく眠れると体がスッキリとしてよく動けますよね。
逆に寝不足だと動きは鈍くなります。
充分に睡眠が取れると運動量・活動量が増えて消費カロリーが増えるため
ダイエットにつながるという訳です。
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ダイエットで睡眠時間が多いと痩せる具体的理由
まずは脂肪の代謝がアップします
睡眠時間の長さは脂肪の代謝やエネルギーの消費に大いに関係があります。
決まった時間に十分に睡眠を取り、同じ時間に起床するという規則正しい生活は、
脂肪の代謝アップにつながり、ダイエット効果をもたらします。
睡眠不足は過食になりがち
眠る時間が短いと、ホルモンの影響で食欲が増進されます。
そして、疲労感を解消するために高カロリーの食事を求めるようになるんです。
また、睡眠に費やす時間が長いと間食や夜食の機会は減り、
摂取カロリーを少なくすることができますよ。
ダイエットに効果的な痩せる睡眠の取り方
睡眠時間の目安は7時間
眠りが浅く睡眠時間が短いと脂肪を蓄積しやすくなります。
睡眠時間の目安は7時間がベストです。
（11時に就寝なら起床は6時という感じですね）
更に、深い眠りにするために深夜3時は完全に眠っている状態にすること。
（深夜3時頃に深い睡眠のためのメラトニンという睡眠ホルモンが
この時間に多く分泌されるので）
音楽や照明で睡眠の質を高めると良い
小さな音で流れる音楽、落とした照明は質の良い睡眠に大いに役立ちます。
間違ってもスマホやテレビは見ないようにしましょうね。
心地よく眠りに就けるようアロマを活用するのも良い方法です。
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＜まとめ＞
10キロのダイエットに成功したEXITりんたろー。さんから
睡眠がカギ・重要と学ばせていただきました。
よく眠るということが健康だけでなくダイエットにも大事なんですね。
そうはいっても寝られない、質の高い睡眠が得られないという方に
快眠に適した枕（まくら）がありますのでご紹介しておきますね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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