ダイエットはまずまず順調で年末から1㎏痩せをキープ。
最近はダイエットにあまり執着せずに健康を第一に考えている。
その健康のための私の朝の定番が、
レモン白湯・高カカオチョコレート・卵を継続していること。
いい選択だと思う。
今日は、その三点について効果等をご案内したいと思います。
ダイエット、私の朝の定番・レモン白湯
起床時の口の中は細菌でいっぱいとのことなので
起きるとまず口を漱ぎます。
そして一杯のレモン白湯を飲みます。
生のレモンを使わなくてもポッカレモンでも
効果は変わらないようなのでポッカレモンを使っています。
＜作り方＞
・コップ一杯の白湯に対して
ポッカレモン大匙一杯、塩小匙一杯の割合で入れます。
※塩はお値段高めの上質のものが好ましい。
※水道水は使わない方が良い。
水道水に含まれる残留塩素がビタミンCを中和してしまうから。
＜白湯の効果＞
・基礎代謝アップ
・便秘解消
・冷え性改善
・肩こりや腰痛の緩和
・美白や美肌
・花粉症の緩和
＜レモン水の効果＞
・肝臓機能の向上
・便秘解消
・デトックス効果
※レモン水にダイエット効果はありませんが
むくみ解消効果や便秘解消効果があるので、
それによって痩せることはあります。
◎レモン白湯は特に便秘解消のために
チビチビ飲むよりゴクゴク飲んだ方が良い。
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ダイエット、私の朝の定番・高カカオチョコレート
最近私が食べ続けているのは明治の高カカオチョコレート72
アーモンド入りのもの。
お徳用袋を購入（600円程度）して常備しています。
※お徳用袋・アーモンド入りは置いていない店舗が多い。
＜高カカオチョコレートの食べ方と効果＞
高カカオチョコレートの一日の摂取目安は25g。
1個が5gですから5個食べるということになります。
（間食に利用するのもおすすめ）
※高カカオチョコレートとはカカオ成分70％以上のものです。
一度に全部食べるのはNGで、
朝昼夜の食事前と午前と午後の計5回に分けて食べるのが理想的。
※食べる枚数を間違えると太りますよ！
・動脈硬化の予防
・血圧低下
・腸内環境改善
・老化防止
・自律神経を整える
・脂肪蓄積を抑える などの効果があります。
＜アーモンドの効能＞
アーモンドには、オレイン酸・ビタミンE・食物繊維・ミネラルが含まれます。
オレイン酸は不飽和脂肪酸の１種で、オリーブオイルにも含まれている脂肪酸。
動脈硬化や心疾患を予防する効果と便秘解消にも効果的です。
ビタミンEは美肌に良いですし、食物繊維は腸内環境を整え便秘の解消につながります。
また、ミネラルはむくみ解消に良いです。
※朝食前に『炭酸水を飲んでアーモンドを10粒食べる』と便秘にとっても良い
※一日に摂取するアーモンドの目安は25粒程度で
※もちろん、食べ過ぎは禁物
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ダイエット、私の朝の定番・卵
朝食はホットコーヒー＆パンになっている私。
バターもつけるしジャムも使用。
あまり神経質になっていません。
食パンは6枚切りを一枚。コーヒーはブラックです。
そして注目は朝にタンパク質を摂る朝タンの卵。
いつも買う安価な卵はSサイズなので2個食べます。
そばちょこに卵を割り入れてレンジで40秒ほどチン。
※チンしすぎるとはねるので注意！
油を使わないのでヘルシーです。
卵は「完全栄養食」タンパク質以外も豊富！
生命を維持するために必要とされる栄養素を全てを含んでいます。
5大栄養素とは、エネルギー源である炭水化物、脂質、タンパク質と、
体の調子を整えるミネラル、ビタミンです。
トレーニングやダイエットなどのために食事制限をする人も、
タンパク質が不足しないように積極的に摂ることが大事。
美容・健康の維持にも不可欠。
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＜まとめ＞
健康維持はひいては健康ダイエットにつながる。
朝の食事は大事にしていて、取り入れているのが
レモン白湯・高カカオチョコレート・卵です。
効果は目に見えるものではありませんが良いようです。
健康食品を購入することを考えれば
かかる費用も微々たるものですから、
興味を抱かれたものがあれば取り入れてみてくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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