便秘改善スッキリのための生活習慣6項目＆乳酸菌サプリの選び方 - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

腸はリズムが大事な臓器なので不規則な生活を送ると
自律神経のバランスが乱れてしまいます。
その結果、腸の働きが低下して便秘がちになりやすいので注意が必要です。

今日は、便秘を改善する生活習慣6項目と乳酸菌サプリの選び方のお話。

　食物繊維は、ひじきや切り干し大根煮物など
　昔ながらの和食に多く含まれます。

　男性は1日20g以上、女性は18g以上の食物繊維が必要ですよ。

　＜乳酸菌＞
　ヨーグルトなどの乳製品や味噌に多く含まれます。
　悪玉菌の増殖を抑え、腸内細菌のバランスを整えることで
　便通の改善に効果があります。

　＜オリゴ糖＞
　ごぼう・玉ねぎ・にんにく・大豆・はちみつなどに多く含まれている。
　腸の善玉菌増殖や腸内環境を整える効果があります。

　水分不足だと硬い便になり、排泄が困難になります。
　1日1.5～2Lを目安にこまめに水分を摂ることを心掛ける。

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　1日3食しっかり食べることで生活にリズムが生まれて
　排泄しやすい体になります。
　

　規則正しい生活を送り、自分のストレス発散方法をみつけておく。
　ストレスをためこまないこと。

　腸は歩くことで刺激され「快便」につながります。
　ジョギングやウォーキングなど取り入れるといいですね。

　自動車よりも「歩行」、
　エレベーター・エスカレーターより「階段」を使う習慣をつける！

自分の腸に合う乳酸菌サプリを選ぶことが大切です。

腸内環境や菌というのは人それぞれで異なります。
ある人に「効果がある」と評判の乳酸菌サプリでも、
別の人には効かないということは多々あります。

自分の腸に合う乳酸菌サプリを見つけるには
いろいろな種類の乳酸菌サプリを試して
その中で最も効果を感じられた乳酸菌を含むサプリを選ぶことが大事です。

遠回りのようですが、それがベターなんです。
こうしたことはヨーグルトでも同じことが言えます。
自分に合うものに出会うまで試してみる必要があるのは仕方ないところ。

選ぶ目安として、原材料をはっきり記載してある品を選ぶことも大事。
　（食物アレルギーがある方は特に注意を！）
また、乳酸菌サプリは良質な腸内環境を維持するために
毎日続けて飲むことが大切なのは言うまでもありません。。

そのため、原材料が明確に表示してあるものが安心といえます。

食物アレルギーがある方は、特に注意が必要です。

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便秘を改善する生活習慣6項目、いかがでしたでしょうか。
思い当たる節もあったかと思います。
便秘のお悩み解消のために
改善の必要があると感じた点からひとつずつ実行しましょう。

また、ご自分に合った乳酸菌サプリの併用も考えると良いですね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾

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