便秘改善に効果的なマグネシウム／おすすめの理由＆硬水について - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

便秘改善に効果的で、非刺激性の便秘薬に使われているマグネシウム。
マグネシウムを含む食品を有効活用して、便秘改善を図りましょう。

今日は、マグネシウムが便秘改善になぜ良いかの理由や、
マグネシウムを多く含むおすすめの食品や硬水についてもご案内します。

便秘になる大きな原因の1つに水分不足があります。
マグネシウムは体内で吸収されにくく、水を集めやすい物質に変化し、
水分を集めて便を軟らかくしてくれる性質があります。

また、腸の内容物が水分で膨張することで腸管を刺激し排便が促されます。

マグネシウムは体の細胞をきちんと働かせてくれる作用を持ち
便秘改善、腸内環境の改善につながる大切な栄養素となります。
　　（タンパク質の合成、神経系にも作用するんですよ）

結論として、マグネシウムによって便に含まれる水分の量が増え、
便が柔らかくなり、排泄を促すために便秘改善に効果的と言われています。

マグネシウムはどのくらい摂れば良いかというと
目安は、成人男性：370mg/日成人女性：290mg/日ほどです。

マグネシウムを含む主な食品と含まれる量をご紹介します。

乾燥ひじき小鉢1皿 10gで62mg、乾燥わかめ1食分5gで55mg、納豆1パック50gで50mg、
木綿豆腐1丁300gで390mg、ココア大さじ1杯6gで26mg、油揚げ1枚30gで45mg、
干しエビ大さじ1杯8gで42mg、くるみ5個20gで30mg、アーモンド10粒14gで38mg。

※便秘改善に効果的なマグネシウムですが摂り過ぎると
　｢高マグネシウム血症｣など起こすこともあるので注意すべきです。

※健康維持のためのカルシウム：マグネシウム＝2：1のバランスがベスト。

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硬水をいつ飲むのかというタイミングは「起床時」がベスト。

睡眠中は副交感神経が優位でリラックスしています。
起床すると交感神経が優位に変わって、胃腸の機能は抑制された状態に。
このタイミングで冷たい硬水を飲むと、腸は刺激されて活発に動き出し、
便意をもよおすという訳です。

硬水は一気飲みは好ましくなく、効果を得るには噛むように一口ずつ飲むのがポイント。
同じ水でも便秘改善効果が高くなるんですよ。

硬水を飲んでも便意を感じない際は、更に硬度が高い水（＝マグネシウムが多い）を
取り入れることもお試しを！改善する場合もあります。

☆硬水の特徴について

・血液サラサラ効果があり、動脈硬化予防、心筋梗塞・脳梗塞のリスクを減らす。
・飲み過ぎると人によってはお腹がゆるくなることもある。
・ミネラルの補給になる。
・料理では肉の臭み消しによく、（洋風）煮込み料理でアクを出しやすくする

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※頭痛に良いお水ですが、マグネシウムを含むことから便秘改善にも役立ちますよ！

便秘の悩み改善には硬水がおすすめです。
それは便秘に効果的なマグネシウムを多く含んでいるから。
硬水を飲むと、便に水分を含ませて柔らかくし、排便をスムーズにします。

冷やした硬水を起床時に飲むのがベスト。
噛むように一口ずつ飲むのが好ましいです。

今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾

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