まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

ダイエット成功・便秘解消のとっておきのコツを披露。知って得する覚えておきたい知識が満載!

ダイエット順調・安定3キロ痩せに至った方法&男の手料理四品紹介

ダイエット成功

4月1日スタートの新ダイエットから早い物で1ヶ月超え。
結果は3キロ痩せに至り、安定してきたので満足です。

今日は、どのようにして痩せることができたのか
ポイントを挙げてみますので参考にしてくださいね。

併せて、最近の男の手料理四品も紹介します。

ダイエット順調・安定3キロ痩せ/やったこと

4月1日から本腰を入れた私のダイエット
スタート時は68.5㎏、現在は66.5㎏を安定して切る日々。
3キロ痩せです。

結果を出せると快感です^^

どんなことをやっていたかを箇条書きでまとめてみますね。

・基本の考え方は「食べ過ぎないこと
ダイエットカレンダーを1ヶ月続けました。
  朝一で体重を量ってグラフに記入。
  一日の食べた物も書きだす。
  どこで食べ過ぎたかがチェックできます。

・朝食は一貫して30gのオートミール
 50㏄の水を入れてレンジで1分チン。
 米化(こめか)して塩で食べています。

・昼食は一日置きにダイエット仕様の冷凍弁当利用。
 それ以外の日も工夫しますが、結構好きなものを食べています。

 まごころケア食の冷凍弁当
  糖質制限食の注文が3回続いたので、
  いろいろなお弁当を食べたいため、
  カロリー調整食に切り替えてみました。

健康が気になる方、少しカロリーが気になる方や、体型が気になる方からのご利用が多いです。
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・夕食、主食は食べません。若干のお酒とおつまみ。
 かなり小食になったことに気付きました。

間食はそこそこしていました(あまり褒められません)
 クランチチョコなど。

・運動は習慣になった週2回のスクワットと、それ以外の日はプランク

こんな生活で3キロ痩せ達成です。

食べ過ぎないことは意識していますが、自然と小食になりましたよ。
それが良かったみたい。

男の手料理:①おからパウダー入りポテトサラダ

おからパウダー入りポテトサラダ

ダイエットでタブーとなっているのがポテトサラダ
でも好きなものですから「おからパウダー」を使って作りました。

おからパウダー

<材料>新じゃが、ハム、きゅうり、玉ねぎ

・新じゃがは皮付きのまま小さ目に切ってレンジで加熱
 スプーンの裏でつぶします
おからパウダーは新じゃがと同量程度使用
・ハムは短冊切り、きゅうり、玉ねぎはスライス
 じゃがいもと混ぜて塩、コショウ、多めのマヨネーズで和えてできあがり。

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男の手料理:②簡単・手抜き肉じゃが

肉じゃが

<材料>新じゃが、切り落とし牛肉、玉ねぎ

・新じゃがは皮付きのまま2~3等分。
 レンジで6分チン、位置を少しずらして更にチン(3分程度)
・玉ねぎは厚めにカット
・牛肉とともに張った鍋に入れて火にかける
・味付けは麺つゆ自然甘味料のラカントをプラスして。
・10分強煮て火を止め(フタをして)
 味を煮含ませればできあがり

男の手料理:③茄子の煮浸し

茄子の煮浸し

<材料>茄子、麺つゆ、生姜

・茄子はタテ半分にカット
 包丁で皮に格子状に切り込みを入れる
・鍋にやや多めの油を入れ、皮目を下にして炒める
  (反対側も炒め焼き)
・水、麺つゆ、生姜数片を入れて7分ほど煮る。
 火を止め(フタをして)味を煮含ませればできあがり

男の手料理:④ふきの煮物

ふきの煮物

家庭菜園をやっている人から「ふき」をもらいました。
アク抜きと色をキレイに仕上げるために
塩で板ずりしてから3分ほど茹でます。

皮をむいて食べやすい長さに切ります。

あとは水で割った麺つゆで煮て、味を煮含ませるだけ。
ふきの煮物は好物でして晩酌の肴で旬の味を楽しみました。

<まとめ>

ダイエットは1ヶ月強で3キロ痩せ。
何が良かったかといえば、食べ過ぎないという意識が
根付いたことです。

多くの方のダイエット失敗は結局「食べ過ぎ」にあります。
このことに気付き、定着するかがポイントと考えます。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^


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