芸能人などで10㎏痩せたとか20㎏のダイエットに成功したとか聞きますが、
おそらくひと段落した時にリバウンドが待っていると思います。
ひどいケースだと体調を崩すことも。
もしも2㎏痩せくらいで良いなら私が行っている方法が参考になりますよ。
4月1日にスタートして2㎏痩せに至りました。
この健康ダイエットのやり方の概略を書いてみますね。
ダイエットで2㎏痩せに成功:朝食はオートミール
朝食はオートミール30gを食べています。
オートミール米化(こめか)で塩を振って食べているのですが
不思議と飽きていません。
いろいろ工夫して一品を作るという方法もありますが、
毎朝のことなので面倒ですし、使う食材によっては摂取カロリー過多になる
可能性も無きにしも非ずですのでシンプルに塩で食べています。
私の朝食は早くて5:30頃。
昼までにお腹がすいてしまった場合には多少の間食をしています。
◎オートミール米化(こめか)
<用意するもの>
・オートミール30g(大匙5)
・水50ml
※電子レンジが必要です。
<作り方>
・器にオートミール30gと水50mlを入れたら
水が馴染むように軽くかき混ぜる。
その状態で1分ほど置くと更に良い。
・レンジで1分チン!(ラップは掛けなくて良い)
※500Wの電子レンジで1分加熱が目安。
よく混ぜて完成。
<食べてみると>
期待通りにもっちもち^^
いい感じです。これなら続けられる!
健康が気になる方、少しカロリーが気になる方や、体型が気になる方からのご利用が多いです。
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ダイエットで2㎏痩せに成功:昼食は一日置きに冷凍弁当
しばらく前から「まごころケア食」の冷凍弁当・糖質制限食を食べています。
(似た名前ですが「まごころ弁当」さんとは異なります)
冷凍弁当=おかずです。
この糖質制限食の監修は後述のダイエットカレンダーの工藤孝文先生なんです。
(いろいろなところに顔を出す先生ですね^^)
特長は、ずっと送料無料であること、1食あたり糖質15g以下であること
そして管理栄養士監修の主菜1品副菜3品のバランスの取れた献立です。
1食「約480円」と安く大助かり。
毎日だとそれなりに費用もかさむし飽きるので「一日置き」に食べています。
このおかずプラス70gの冷凍おにぎり一個。そして味噌汁。
※70gの冷凍おにぎり
体重上昇が止まらない時に糖尿病の主治医のアドバイスで始めた。
最初は「70g、そんな酷な」と思ったのですが、慣れるものですね^^
冷凍弁当を食べない日、ラーメン食べたり焼きそば食べたりと
そこそこ食べていますが「食べ過ぎ注意」だけは、いつも頭にあります。
私の夕食
晩酌少々だけで主食(ご飯)は食べません。
酒の肴がご飯代わり。
私の運動
週2回のスロースクワットと週5回のプランク。
ウォーキングをやるべきなのですが実行できていません。
健康が気になる方、少しカロリーが気になる方や、体型が気になる方からのご利用が多いです。
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ダイエットで2㎏痩せに成功:ダイエットカレンダー
私のダイエット成功の決め手は工藤孝文先生提唱のダイエットカレンダー!
4月1日のスタート時点での体重は68.5㎏、
先日の21日には「66.5㎏」でしたので、ちょうど2㎏痩せです。
起床して同じ服装で体重を量っています。
体重よりも見た目重視という方も多くいますが、
結局のところ体重を落とさないと見た目も良くならないというのが持論です。
体重測定とともに食べたものを記録します。
体重が増えてしまったら前日の食べ物に着目して反省します。
20日も続けると増えてしまった体重を戻すコツみたいなものが把握できます。
こうした振り返り、反省が大事なんですね。
工藤先生がおっしゃっていますが、グラフはずっと右肩下がりになる訳ではなく
多少増えたり減ったりのジグザグで良いようです。
ダイエットカレンダー、いつまで続けるの?
私は二枚目の用紙に入りました。
この二枚に記録し終えたら一応のピリオドにするつもり(約1ヶ月)。
「体重が増えてしまった際の対処法」が自分でつかめれば良いわけです。
(ずっと続けるなんて思ったら苦痛ですからね)
<まとめ>
ダイエットカレンダー、あっという間に20日を超えました。
2㎏痩せは成功と思うし、大いに役立ちました。
記録することで増えてしまった体重を戻すコツがつかめます。
食事では冷凍弁当・糖質制限食を取り入れたことが正解。
栄養バランスが取れていてレンジでチンするだけなので実に重宝。
この二本の柱でダイエットは順調です。参考にしてくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました^^
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