ダイエット、サンマのカロリー＆痩せるのにカロリーよりもっと大事なこと

こんにちは。

昨晩は買ったサンマを肴に晩酌でした。
サンマを買うときにカロリーの意識は全くなく衝動買い状態。
でも家に戻って確認してみると、あれま！の高カロリー。

今日は、そんなサンマ絡みのカロリーのお話と、
カロリーを気にするだけでは痩せられないという重要な内容です。

最後までご覧いただけると幸いです。

生のサンマは100ｇ：310kcal程度、
塩焼きだと100g：248kcal程度になります。

私の買ったもの（塩焼き済・約140g）は355kcalと記載がありました。

実際には頭や骨などを除いた食べられる部分が70gとすると

355×0.7＝248.5kcalとなります（可食部）カロリーはダウン。

生のサンマにカロリー表記があっても
それがそのまま摂取カロリーになる訳でがないですね
カロリーダウンは嬉しいこです＾＾

・カマンベールチーズ
・チョココロネ
・クリームパン
・ビーフジャーキー
・きび団子
・アップルパイ　などが該当します（※すべて100gの想定）

ちなみに、
鮭の塩焼きのカロリー128kcal（100g）
焼きさばのカロリー166kcal（100g）
タラのホイル焼きのカロリー123kcal（100g）

サンマの塩焼きは100g：248kcalですから高カロリーですよね。

サンマの糖質はどうかというと100gあたり0.1gとかなり低い。

このようにサンマ自体は高カロリーですけど
生の一尾よりも焼いて食べられる部分は減ってカロリーダウンになります。
糖質は皆無に等しいほど少ないですから、
ダイエット中に食べても大丈夫ということになります！！
一緒に食べるおかず類もお浸しやサラダのような低カロリーのものが好ましいです。

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私も含めてとかくダイエットを目指す方は、まっさきにカロリーを意識しますよね。
食生活を見直してみると「脂質」の摂取は多くありませんか？
どういうことかというと、脂質でカロリーを多く摂っているケースが多いのです。

理想的な栄養素のバランスはタンパク質13～20％、脂質20～30％、炭水化物50～65％です。
カロリーは少なく収まっていてもラーメンや揚げ物などの摂取が脂質の摂取割合を上げるので
なかなか思うように痩せないのです。

和食の定番・焼き魚て定食などは、ごはん・魚・お浸し・味噌汁だったりすると
栄養バランスがとても良い食事です。

これがハンバーガーセットなどはハンバーガーで炭水化物とタンパク質、脂質は摂れるけど、
ポテトとコーラで脂質と糖質が多い食事になってしまいます。
ビタミン、ミネラル不足となるのが大きなマイナス点。

同じようなカロリーの食べ物でも「栄養バランスの取れた食事」こそが、
健康に良く、ダイエット成功も得られるのです。
摂取カロリーを意識することは大事、
でも栄養のバランスを考えて食の「質」を高めることはもっと重要です。

今日も最後までお読みいただきありがとうございました＾＾

まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ