マヨネーズが好きな人って多いですよね。
ダイエット中では気にしながら食べているのではないでしょうか。
果たして太るのか太らないのか？
検索して調べても答えは結構曖昧です。
そこで、その結論をはっきりしたいと思います。
それから、食べて良いならばどんな食べ物と組み合わせると
良いのかについても書きたいと思います。
どうぞ、参考になさってくださいね。
ダイエットでマヨネーズは太るの？太らないの？
糖質を無理なく制限！ 管理栄養士監修「食宅便 低糖質セレクト」
マヨネーズの原料はサラダ油、卵、酢、塩です。
もちろん炭水化物は含まれていません。
炭水化物は含まれていないということは
血糖値が急上昇しないということで太りにくい訳ですね。
でもどうしても油が多いのでカロリーが気になります。
一般的なマヨネーズのカロリーは100gあたり約700kcalと高カロリー。
糖質という点で見るとマヨネーズは低糖質になります。
また、GI値も低く血糖値が上がりにくいので太りにくい。
◎マヨネーズ
太るかのか太らないのかには、カロリーが問題となる訳ですから
「カロリーの高いものを摂って消費しなければ太ります！」
※微妙なニュアンスに思うでしょうけど、マヨネーズ自体は太りにくい。
どんなものでも同じですが「食べ過ぎたら太る」ということです！
マヨネーズたっぷりのポテトサラダなどは、
炭水化物も油もたっぷり摂取してしまい太りやすいので注意が必要です。
マヨネーズは卵も使っているからタンパク質が摂れますね。
タンパク質は筋肉に欠かせない栄養素で基礎代謝がアップしますから
痩せやすい体作りにとても有効です。
マヨネーズを上手に食べるなら野菜にかけて食べるのが最良ですね。
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ダイエットでマヨネーズ、こんな食べ方がベター
糖質を無理なく制限！ 管理栄養士監修「食宅便 低糖質セレクト」
「太るサラダ」の特徴は、「糖質＋脂肪」の組み合わせです。
ですから、ポテトサラダ、カボチャサラダ、春雨サラダ、マカロニサラダ
ツナサラダ、コーンサラダは太りやすいので食べるなら少しだけにしておくべき。
（ジャガイモやカボチャ、コーンは、野菜の中では糖質が多めです。
マヨネーズたっぷりで和えると太ります）
それでは、具体的なマヨネーズのおすすめの食べ方って？
キャベツたっぷりのコールスローサラダ（キャベツダイエット）
キャベツならたくさん食べても罪悪感を感じないですよね。
麺つゆで一度煮た「しらたき」を混ぜると更に良い。
栄養も食物繊維が豊富なので
「最近野菜不足だ」 「ぽっこりお腹が気になる」
「こんにゃく類を何とか美味しく食べたい」なんていう人にピッタリ。
きゅうりダイエット（食前に1本食べるだけ）
食事の前に生のきゅうりを食べるだけととても簡単・お手軽。
マヨネーズのほかに味噌をつけて食べるのも美味しいですよ。
きゅうりはラク痩せ食材として話題で人気もあって
代謝を高めて脂肪を排出する効果があります。
糖質制限に最適「きのこ マヨネーズ ダイエット」
エノキ、シメジ、エリンギなどをフライバンに入れて炒めます。
塩・コショウ、マヨネーズで味付けすればきあがり。
食べる時に少量の醤油をかけて食べると良いですよ。
くっつかないフライパンならば油は不要です＾＾
美味しくて痩せるサラダチキン・ダイエット
高タンパク低脂質、更に低糖質・低カロリーで簡単に作れます。
費用もあまりかからないし、食べたいけど痩せたいという人に
おすすめしたいのがサラダチキン。
サラダチキンと明太子を組み合わせて明太マヨサラダにすると特に美味。
マヨネーズ以外にも、スライスきゅうり、コーン、ラー油も入れると一層良いです。
安心感は満点、ごぼうサラダでダイエット
糖質を無理なく制限！ 管理栄養士監修「食宅便 低糖質セレクト」
用意したごぼうとニンジンを千切りにします。
そして、湯で2分ほど茹でます。
マヨネーズ、塩、コショウで味を付け、白すりごまで和えればできあがり。
ごぼうはスーパーフードと言われ、栄養は数ある食材の中でトップクラス。
肌老化防止、脳卒中・心臓病リスクの低下、ガン予防、高血圧の予防
糖尿病の予防、アレルギー体質の改善、肌荒れ・しみの改善、血液サラサラ効果
冷え性の改善、むくみの改善、便秘の改善、そしてダイエットと幅広い効果。
＜まとめ＞
結論は理解できましたでしょうか。
低糖質のマヨネーズ自体は太りにくい食べ物です。
その反面、どう考えても高カロリー。
これをどう捉えるかは「低糖質でも食べ過ぎたら太る！」なんです。
適量と言う言葉も曖昧ですが、要するに食べ過ぎなければ太らないということです。
（マヨラーという人は食べ過ぎ・摂り過ぎの可能性は大きいですね）
以上をよく理解して食べ過ぎないようにしましょう。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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