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ダイエットで塩分を摂り過ぎると体重が減らないってどういうこと?

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塩に醤油

こんにちは。

昨日のブログでは糖質を取り上げました。
そこでふと疑問をいだいたのは塩分のダイエットへの影響。
塩分が健康に悪いというのは聞いていますが、
ダイエットにも関係があるなんて意識したこともなかったです。

調べてみると「なるほど」と思うことを見つけました。
今日は、そのあたりのことを説明しますね。

 

 

塩分の摂取が多いと体重が減らないの?

私たちが何気なく食べている食事、結構塩分が多いんですよ。
減塩を心がけると健康に良いというのは何となく解りますが、
実はダイエットにも影響大なんです。

減塩をすると痩せるというから濃い味好きの私も
聞き捨てならない。

しょっぱいものを食べ込むと喉が渇いて水分を欲します。
体に水分が溜まると「むくみ」やすくなり代謝も悪くなって体重が減らない
「むくみ」や「代謝」の問題がかかわってくるわけですね。

それならば塩分をあまり摂らなければダイエットに良いと
理屈では理解できると思います。

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減塩でダイエットを図りましょう

減塩すると余分な水分を体に溜め込む必要がなくなってくるので
体重が減り、むくみが取れて体が締まってきます。

減塩は血管への負担を軽減するので代謝が良くなり、
健康的で痩せやすい体作りに役立つという訳です。

塩分を摂ると食欲も増進するので食べ過ぎにもつながります。
これはダイエットをするにあたって大きなデメリットです。

では、どのようにダイエットをすれば良いか。

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減塩ダイエットの具体的方法

気を付けるべきは以下の3つ。

・目指すは一日の塩分摂取・3g以内!

 私のコタツ板の上には常時醤油と塩の容器が並んでいるω
 食塩、醤油、味噌、ぽん酢、ソースなどには
 塩分が多く含まれているので、その摂取を控えるべき。

 私は続かなかったのですが醤油を酢で割って
 霧吹きのような容器に入れる酢醤油も減塩のひとつの方法。
 以外でもレモン、ニンニク、香辛料、ワサビ、ショウガなどの薬味を
 工夫して活用すると良いようです。

・スナック菓子や加工食品には要注意!

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おせんべい

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 スナック菓子やせんべいなどは食べる量を減らすことが大事。
 ポテトチップスなどは減塩を謳っているものもあるので
 そうしたものを選びたいところ。

 以前から気付いてはいるのですがハムやソーセージ
 ベーコンなどはかなりしょっぱい。

 簡単な塩抜きはハムなら1~2分、ソーセージは10分ほど
 多めの熱湯に浸けるだけでもある程度塩分を抜けます。

・3日間と日数を限定して減塩してみる!

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食塩相当量

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 過度な減塩はいけないし、3日間とか日数を限定して減塩して
 減塩を図りそうした生活を体験してみる。
  運動量の多い方や暑い夏の過度な減塩はタブーです。

 3日の減塩ダイエット終了後も塩分摂取を控えるよう心がける。
 そうしたことで次第に生活習慣・体質が改善されます。
  高血圧学会の1日の塩分量の目安は6gとのこと。

私は商品を買う時にカロリーはチェックすることは多いですが、
塩分は気にしていませんでした。
これからは商品パッケージ裏に書かれた栄養成分表示の
塩分(ナトリウム量)も意識して見ることにしたいと思います。

塩分の摂り過ぎ=むくみ=太るの構図をお忘れなく!

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^