こんにちは。
しばらく体調不良が続いて何なんだろうと思っていたら
一昨日からはっきりと風邪の症状が出てきました。
咳をゴホゴホやってます^3^
気を付けようもありませんが、皆さんも風邪に注意してね。
さて今日は、私の体重調整がうまくいっているお話です。
体重を減らせるポイントを書いていますので、ご一読くださいまし。
ダイエット成功の貯金を取り崩した今
ずーーっと64.5㎏の体重を維持していました。
この数字は14㎏のダイエットに成功したたまもの。
まさか、これが崩れるなんて思ってもみませんでした。
思い起こせば・・・・
5月に月3回のペースで行っていた趣味の運動サークルが
会員不足で解散。たかだかその程度の運動でも役に立っていたみたい。
そのことは大きかったです（運動はやっぱ大事ですね）。
あれよあれよという間に体重はアップし、66㎏台が当たり前に。
先日・22日のブログは「ダイエッ不調ピンチで急遽カロリーセーブの食事」。
前日の計量でしばらく見たこともない67.5㎏という体重に。
信じられない。これには参った！
急遽、食事を見直すことに。
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やればできるじゃないか体重調整
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何とか挽回したい思いで「食べ過ぎ」に注意しました。
ここのところの体重・摂取カロリーの推移は以下の通りです。
20日 66.4㎏（起床後6時頃） 66.4㎏（夕食前6時頃）
2420kcal（一日の総摂取カロリー）・・・ひどい摂取カロリー
※カッコ内は別の日付でも同様です。
21日 67.5㎏ 67.3㎏ 1550kcal・・・恐ろしい体重に
22日 66.0㎏ 65.8㎏ 1608kcal・・・65㎏台が見られた
23日 65.4㎏ 65.8㎏ 1929kcal・・・食べ物にちょっと油断
24日 65.7㎏ 64.9㎏ 1743kcal・・・何か月か振りに64㎏台＾＾
25日 65.6㎏ 65.2㎏ 1753kcal・・・67kgなんていう体重は避けられた
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＜この数字から解ること＞
ダイエット成功にカロリーよりも大事なものがあるとか
よく言われますが、摂取カロリーを気を付ければいい結果が出るのは事実。
67.5㎏までいってしまった体重が64㎏台を指すまでに至りました。
摂取カロリーは思った以上に正直です。
食べれば太りますから継続して「食べ過ぎ」は気を付けたいと思います。
「意識して」気を付けるのがポイントです！（意識しないと達成できません）
自分に必要なエネルギー量を知ろう
果たして自分の適切な摂取カロリーはどのくらいなんだろう？
そんな疑問はわきませんか。
簡単にその数字が解るサイトがありました。
スポーツクラブ ジョイフィットさんのサイトです。
（これは有難いですよ）
https://joyfit.jp/aojoy/health_column/post03/
身長・性別・年齢を入れて、身体活動レベルを選ぶだけで
即座に「標準体重 あなたの1日に必要なカロリー量」が解ります。
面倒な計算は不要です。
私の場合は「1932kcal」と出ました。
そこそこ食べてもいいんだなぁという感じ。
※ここで少し気を付けたいのが健常な人の数字であること。
私のような糖尿病を患っているものは
もっと低い数字を考える必要があります。
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今では遠い昔の話ですが糖尿病を放置してひどい数値で
教育入院をしたことがあります。
この時に設定された一日の摂取カロリーは「1600kcal」。
かなり質素な食事の二週間でしたが、見事に体重は減りましたよ。
（肉は、出てもわずかな鶏肉。
それも炒めたものなど出ることはなくボイルしたもの）
「カロリー」を抑えることがいかに重要で効果的かお解りいただけますよね。
必要なエネルギー量はすぐに出ます。
その数字と自身の食事を照らし合わせるには
一日の食べた物・飲んだ物等の全てを計算しなくてはなりません。
私のように毎日ノートに付けるのは無理でも、一日だけのことなら
できるかと思います。是非、トライしてみてください。
「やればできる体重調整・減量」、数日の記録でまだまだ不安定ではありますが
痩せることが実証できたかと思います。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
