まぁちゃんダイエットに食事で成功した簡単メニューと基礎知識

ダイエット成功にストレスなし、リバウンドなし。あなたにも笑顔を!

ダイエットカウンセラーが実行!1年で10kg痩せた画期的方法

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1年で10kg痩せたダイエット

痩せたいと努力を試みても、なかなかダイエット成功に至らない方も多いことでしょう。
ここは一旦頭をクリヤーにしてできることから一歩つずつ初めてみることが大切です。
今日は、1年で10kgの減量に成功した私のことをご紹介したいと思います。

 

 

1年で-10kg!エンジョイしながらダイエット成功

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エンジョイ・ダイエット

最高の体重は80㎏までいった私。
1年で-10kgの減量に成功しました(現体重は65㎏)。
生活をエンジョイしながらダイエットできないかと模索。
驚くほど痩せられたダイエット成功の秘訣は何だったのか
ダイエット法をまとめてみました。

ストレスなしに三食食べるダイエットで-10kg

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昼しっかりと食べる食事

私がまず実行したのが、「朝夕軽く 昼しっかりと」の食事でのダイエットでした。
決めたのは活動する時間帯の昼は好きな物をしっかり食べて、朝夕は軽めの食事にするということ。
昼食にウェイトを置いて好きな物を食べるのでストレスなしです。
最初の一か月で-3㎏ラクに痩せることができました。

糖質制限なしで痩せた食事法のポイント

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甘い物は高カカオチョコレートで

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元々甘い物が大好きな私。
食事ではたんぱく質を摂ることを意識しつつ糖質を控えるよう心掛けました。
甘い物はダイエットや血糖値にも良いとされる高カカオチョコレートを食べるという工夫で。
(三食の食前と午前10時・午後三時の1枚ずつ計5枚を食べます。
 食べ過ぎると太るので枚数を守ることが大事)
このことでもストレスを感じずに済み、甘い物を食べたいという欲求も満たされます。

こうした生活習慣にすることで規則正しい生活になりましたよ。
それから、水分を多めに飲むことも大切で一日2リットルを目安にしました。

ダイエット成功の両輪は食事と運動、運動も大切に!

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運動も大切に

痩せる体作りには運動で筋肉をつけることも大事。
私は、趣味の社交ダンスでや水を入れたペットボトルでの筋トレも実行。
特に趣味のない方はウォーキングがおすすめではありますが、
自宅での掃除の時の立ち座り階段昇降などもいい運動になります。
歩かなくてはと構えなくても日常の中には役に立つこともあります。
こうしたことなら、仕事や家事で忙しい女性もできますよね^^

体重チェックでダイエットのモチベーションを保つ

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体重チェックでモチベーションを保つ

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朝晩の体重測定は必ずやっていました(現在でも)。
一喜一憂はいけませんが体重を測定して
常にダイエットを意識していました。
このことでダイエットのモチベーションを保てたと思います。

それから履いてラクではあるウェストがゴムのようなズボンは止めました。
ベルトをしっかっり締めることで体の締まった感じを得ることができます。。

睡眠の質を高めれば寝ることでもダイエット

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睡眠の質を高める

私は睡眠の質を上げるためにも早く寝るようにしました。
それまで夜11時に寝ていたのを10時には床に就くように。
食事時間は私は自由が利くので夜7時と守れましたが
忙しい方は極力夜9時までには済ませるようにしましょう。
良い睡眠のためにも9時以降は食べ物を口にしないことが大切ですね。

充分な睡眠を取ることは痩せやすい体作りにつながるだけでなく
美肌、むくみ・ストレスの解消といった様々な効果が期待できて嬉しいことずくめです。

ダイエットはこれでいいということはありませんが、
「成功」という経験を得ると毎日が明るく楽しくなります。
張り合いも出ますよ。どうぞあなたも私に続いてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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