欧米では一般的なオートミール。
日本ではまだまだ食べている方は少ないかもですね。
実はこのオートミール、食べ方次第でダイエット成功の期待大ですよ。
一か月で2キロ痩せは全く夢などではありません。
今日はそのダイエットに効果的なオートミールの食べ方などをご紹介しますね。
オートミール、一か月で2キロは痩せられる食べ方
‟オートミールは、ご存知の通り置き換えダイエットに適していて魅力的ですよね。
一食40gの目安で主食と置き換えて一か月で2キロは痩せられますよ！”
オートミールはダイエットに非常に効果的な食品ですが、
たくさん食べればよいというものではありません。
低カロリーといってもオートミールにもカロリーが含まれているから、
食べ過ぎると太ることもあります。食べる量を守ってね。
一日1食～2食を置き換えよう。
最初はあまり欲張らずに1食の置き換えから始めるといいよ。
1食の置き換えならズバリ「朝食」で。
2食を置き換えるなら「朝食と夕食」がおすすめ。
オートミールの食べ方
・煮てふやかします。（※ふやかすのは水か無脂肪乳で）
オートミールは甘さのあるグラノーラと違って決して美味しいものではありません。
牛乳かけて食べてマズイ！なんて言わないでね。大きな勘違いですよ。
牛乳や水で煮てふやかして（電子レンジ使用もOK2分程度）バナナを乗せたり
イチゴやブルーベリーなど乗せるのもいいね。
イチゴジャムやブルーベリージャムと混ぜて食べるのもなかなか美味しい。
食べ方を工夫して食べる量さえ間違えなければ、一か月で2キロは痩せられます！
オートミールは満腹感が得られて腹持ちがよい
置き換えダイエットのポイントは「食べ過ぎない」ということもあるけど
空腹感を感じてしまってはダイエット効果が期待できなくなってしまいます。
でもオートミールは満腹感が得られて腹持ちがよいということが大きな助けとなります。
（白米のご飯を食べているのと同じくらいの、満腹感があり・腹持ち）
腹持ちがよいということは「間食」をしないで済むので減量が実現できる。
栄養価が高いというのも嬉しいしね。
食物繊維に至っては水溶性と不溶性の食物繊維の両方を含むという魅力もあります。
これは便秘解消にもよいということになります。
オートミールはGI値が低いので太りにくい食材
GI値が高い食材は食べて血糖値の急上昇を招くので太りやすいんです。
その点、オートミールはGI値が低いので太りにくいというダイエットの優秀食材。
「GI値」というのはダイエットを考える時に重要なポイント！
痩せる体質、痩せる体形を作り、維持してゆくことができますね。
また痩せること以外にも、高血圧や動脈硬化予防、腸内環境を整えたり
免疫力アップ、貧血の予防や改善などにもいいですよ。
オートミールで痩せるには一か月以上続ける
ダイエットというと結果をすぐに求めがちですが、
オートミールでも痩せるには一か月以上続けることが大事。
あまり先を急がないでね＾＾
ダイエットを失敗する人の共通点は、すぐに効果や効能を期待してしまうこと。
痩せたい気持ちは解るけど。
その他の注意点としては「体質に合わない場合はすぐにやめる」こと。
便秘効果もあるのでお腹がゆるくなったりする人もいます。
無理に続けることは禁物。
注意点を踏まえながらオートミールダイエットを継続すれば
痩せることは大いに期待できますよ！
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
＜まとめ＞
・オートミールは置き換えダイエットに適した食材です。
・置き換えは一日1食～2食で。
1食の置き換えなら「朝食」で。
2食を置き換えるなら「朝食と夕食」がおすすめ。
・水溶性と不溶性の食物繊維の両方を含むので便秘解消にもよい。
・結果を急がずに一か月以上続けることが大事。
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