まぁちゃんダイエットに食事で成功した簡単メニューと基礎知識

ダイエット成功にストレスなし、リバウンドなし。あなたにも笑顔を!

自分に甘く、少し厳しく?ゆるいダイエットで1週間2キロ痩せ計画!

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お粥を中心に

ある企業の調査によると新型コロナウイルスでの自粛生活
体重増加をした女性が66%に達したそうです。平均2.2kg増とか。
これ私の増加量と同じ^^(スクワット効果で増えたのかは不明)

そこで(短期間ダイエット推奨派ではないけど)
あえて1週間2キロ痩せを計画してみました。
(自分に甘く、少し厳しく、逆だろうと突っ込まれそうですが)

ポイントは「常温の炭酸水」と「お粥」です。

それでは読んでみてくださいね。

 

 

ゆるいダイエットで1週間2キロ痩せ:起床時

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炭酸水

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いきなりですが、目覚めたら即「常温の炭酸水」をコップ一杯飲みます。
重要ポイントは「常温」であること!
(冷たい飲み物は体が冷えて代謝もさがるので)

血液の循環が良くなり、腸のぜん動運動も活発になります。
これで便通があったら超ラッキーと思いましょう。

ゆるいダイエットで1週間2キロ痩せ:午前中

朝食はお粥が中心です。
タンパク質を摂りたいので生卵を入れるか、茹で卵を1個食べる。
 (茹で卵はある程度作り置きしておくと重宝ですよ)
ここでも水分補給は常温の炭酸水を飲むようにしましょう。

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ゆるいダイエットで1週間2キロ痩せ:昼

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副 菜

朝食がお粥なのでお腹がすきやすいですが、その都度、炭酸水を飲みます。
炭酸水を飲むとお腹がふくれるので一時的ですが空腹を紛らすことができます。

昼食もお粥中心で副菜・汁物・おかずをしっかり摂ります。
できれば満腹中枢が働くように「ひと口30回以上」噛んで食べる。

ゆるいダイエットで1週間2キロ痩せ:三時のおやつ

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高カカオチョコレート

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ナッツにしてくださ~~い”と言いたいところですが
ここがゆるいダイエットで、高カカオチョコレートオリゴスマート
1個味わいながら食べます。
欲望に負けて1個・2個と食べ込んではいけませんぞ^^
少しでも甘い物を食べたい願望が叶うのだから、量は守ってね

これが夕食までのつなぎになります。

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ゆるいダイエットで1週間2キロ痩せ:夕食

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温野菜

ここは、皆さんと私では異なってきます。

私・・・
晩酌は一日の唯一の楽しみなので外しません。
でもお酒は糖質ゼロのものだし、おつまみは決めたものだけにするので
食べ過ぎることはありません。

皆さん・・・
お酒は食欲を増進させるので飲まずに済めばその方が良いです。
ここでもお粥中心で豆腐温野菜を上手に取り入れましょう。
食前には忘れずに常温の炭酸水を飲むこと。

食事時間は7時前後が好ましいですが、
それが無理なら寝る3時間前までには食べること。

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食後や寝る直前に何か食べるのはNGですぞ!

ゆるいダイエットで1週間2キロ痩せ:就寝前

夕食後に何か食べたくなったら炭酸水を飲むべし。
常温の方が良いのだから手の届くところに置くと良いでしょう。

睡眠に向けてゆったりとした時間を過ごします。
良い睡眠のためにストレッチなど行うのもおすすめ。

かくして一日が終わります。消灯!

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<まとめ>

この一日の生活パターンは理想論ではありません。

あまり自分を追い込まずに(ストレス厳禁)1週間2キロ痩せる方法です。
それでもいつもの食生活よりも抑えた形になるので悪いはずがありません。
痩せ方に個人差はあるものの、結果はきっとついてきます。

成功の実感がつかめた折には、こうした生活も今後に活かしてゆきましょう。

それでは、いざ実行!

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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