ドラマ等で大活躍中の女優・石原さとみさんのダイエット法は
意外なことに実にシンプルなものでした。
国民的な女優も、ふっくらフェイスラインの時期もあって
ダイエットに悪戦苦闘した過去があったようです。
今日は、石原さとみさんが行ったと思われる痩せるダイエット法をご紹介します。
この方法ならば誰にでもマネできますよ！！
石原さとみさんが痩せたダイエット法：野菜を食べる
石原さとみさんが痩せるに至ったダイエット方法は、
「野菜を食べること」と「よく噛む」ということがベースになっています。
これならば貴女にも実践できますね
もちろん、肉や揚げ物・スイーツやお菓子などは控えていたと思いますし、
野菜でお腹を満たすことができれば、ダイエット効果は解りやすいです。
＜ダイエットにおすすめの野菜＞
アスパラガス、レタス、キャベツ、トマト、キュウリ、大根、白菜
セロリ、ブロッコリー、ほうれん草など。
ちなみに「おやつ」に食べると良い野菜は、さつま芋、カボチャや枝豆です。
サラダで食べる生野菜以外にも体を温める効果のある温野菜もいいですね。
石原さとみさんが痩せたダイエット法：よく噛んで食べる
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もうひとつの石原さんがダイエットに成功した秘訣が「よく噛んで食べる」こと。
これは特に気を付けているようです。
よく噛む食べ方の基本は「ひと口30回以上噛む」（＝食事に20分はかける）ですが
石原さんはもっと徹底して噛んでいるようです。
スムージーなどの食感のある飲み物もよく噛んで飲むようにしているとのこと。
よく噛むことは結構面倒ですが、ダイエット成功の大きなポイントですよ。
ひと口ずつ箸・スプーンを置くのがやり方のコツです。
＜この他に石原さんが心掛けていること＞
・和食中心の食事であること（野菜を多く摂る）
・三食、朝食、昼食、夕食をしっかり食べること
朝食も抜かないで栄養を充分に摂ります
夕食はサラダやスープが中心
・白湯（さゆ）を日常的に飲む
・食べたいと思った物は食べること
（こうすることでストレスが軽減されます）
・食べ物で足りない栄養分はダイエットサプリなどで補っています
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こちらも取り入れたい「食べる順ダイエット」
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【写真】は「メンチ＆カボチャコロッケ定食」。
ダイエット的には「食べる順ダイエット」に向いた典型的なメニューです。
大皿にはメンチ・コロッケ・スパゲッティサラダ・野菜サラダが乗っている。
他にはご飯・味噌汁・漬物も付いたセットです。
かつ丼や親子丼とか丼ものでは行えませんが、定食系では「食べる順」を実行します。
食べる順番は・・・・
①野菜サラダ ②味噌汁（具を先に）
③おかず（メンチ・コロッケ・スパゲッティサラダ） ④ご飯 です。
こうして食べることで「血糖値上昇の抑制」「満腹感」「栄養バランス」が叶うため
ダイエットが成功できるという仕組みです。
野菜から先に食べる習慣をつけよう
「食べる順ダイエット」は面倒と思われる方が多いと思います。
「野菜から先に食べる」「ひと口30回以上噛む」、
「食べる順ダイエット」の全部を行うのは無理でも、この二つにこだわり
徹底してみましょう。
野菜などは自ずと良く噛まないと飲み込めないので
無意識に30回以上噛んでいることが多いです。
50回くらい噛むのも難かしい作業ではありません。
こうして食べると一回の食事時間は20分ほどに達します。
早食い防止で満腹中枢が働き、食べる量も減ってゆきます。
その習慣が付けばしめたもの。ダイエット成功につながりますよ。
＜補足＞
※野菜サラダが良いといっても、ポテトサラダやカボチャサラダ、
マカロニサラダなどの炭水化物の多いサラダは、
ご飯と同じに考えましょう（あとの方に食べるように）
※丼ものやカレーライスなどで野菜が付いた場合は野菜から食べましょう。
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＜まとめ＞
石原さとみさんが痩せたダイエット法のふたつの柱は、
「野菜を食べる」「ひと口30回以上噛む」です。
食べる順ダイエットの中でもこの二つを意識しましょう。
更に満腹中枢が働くように一回の食事に20分以上かけることも大事です。
早食いは太る元と心得ましょう。
貴女のダイエット成功をお祈りしていますよ。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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