ダイエットでカギを握る脂肪燃焼！食事で脂肪を減らす基礎知識 - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

f:id:masanodiet:20200624092501j:plain — お腹の脂肪が気になる女性

ダイエット成功には脂肪を燃焼させることが大事とは思いますよね。
しかし、これがなかなかままならないから皆・悩む訳です。

脂肪燃焼には食事と運動で図る方法とがあります。
今日は食事で脂肪を減らすことに特化してお話したいと思います。

結論としては、「三食しっかり食べる（間食も活用）」「腹八分目の食事」
「ゆっくり食べる」「お酒はほどほどに」「朝型人間へ」「和食中心の食生活」
となります。

食事で脂肪を減らしたいなら、この項目が大事でできていないなら改善すること！
更に詳しく知りたい方は記事も読んでくださいね。

ダイエットでカギを握る脂肪燃焼！即できる食事の改善
- 三食しっかり食べることと間食も活用！
- 腹八分目の食事を厳守＆ゆっくり食べる
ダイエットでカギを握る脂肪燃焼！心掛ければできる食事の改善

ダイエットでカギを握る脂肪燃焼！即できる食事の改善

f:id:masanodiet:20200624092852j:plain — 食事は抜かないでね

1食595円～管理栄養士＆医療専門チーム監修の、カラダが喜ぶ健康宅食【メディミール】

三食しっかり食べることと間食も活用！

特に女性や忙しいサラリーマンに見受けられますが、基本的に朝食を抜くなどはNG。

朝食抜きが習慣となっている方は、ヨーグルトやトマト・リンゴ一個を
食べることでも良いから、そんなところから始めましょう。

そして、食事はドカ食いを防ぐために5～6時間間隔で摂るべき。
考えられるのは昼食から夕食までって長いですよね。
「三時のおやつ」として軽い間食を挟むって大事ですよ。

茹で卵、チーズ、ナッツなどがオススメ（コンビニでも容易に入手できるしね）。
少量で満足感もありタンパク質や良質な脂質もを摂るのが好ましく、
私は主に茹で卵を食生活に活かしています。

※甘いお菓子類の間食
　ただ「口淋しいから食べる」のか「本当に食べたい」のか考える。
　本当に食べたいのなら自分へのご褒美として食べても良いです。
　口淋しいから食べる傾向にあるなら、その行為を防ぐために
　余分なものは買わない・ストックしないことです！
　
　一日200kcalまでとか決めて上手に付き合うことから始めるのも良い。

f:id:masanodiet:20200624104801j:plain — 脂肪燃焼

腹八分目の食事を厳守＆ゆっくり食べる

昔から“腹八分目”という言葉がありますが、満腹になるまで食べず、
ほどほどですませるのが体に良いというのは言うまでもありません。
満腹になるまで食べる習慣だと、体へのストレスも大きいですよ。

また、できるだけゆっくりと食べたり、噛む回数を増やしたりして
時間をかけるように意識をすると、食べ過ぎやドカ食いを防ぐことができます。

「食べ順」を実行するのも良いことです。
野菜や味噌汁→タンパク質（肉、魚など）→炭水化物（ご飯）の順で食べることで
血糖値の急上昇を防ぎ、ドカ食いの防止になります。

www.masanodiet14.com

スポンサーリンク

ダイエットでカギを握る脂肪燃焼！心掛ければできる食事の改善

晩酌のお酒はほどほどに留める

f:id:masanodiet:20200624094428j:plain — お酒はほどほどに

1食595円～管理栄養士＆医療専門チーム監修の、カラダが喜ぶ健康宅食【メディミール】

お酒を飲むことは決して悪いことではありませんが、
ビールなら一日あたり大瓶１本、日本酒なら１合、ワインなら２杯までにすること。
「飲み過ぎは中性脂肪を増加させる」としっかり自分に言い聞かせる。
また、飲み過ぎは食欲が増進されるから、高カロリーなおつまみを食べることにつながります。
ほろ酔い程度に留めるのが一番です。

ちなみに私の晩酌はカロリーカット・350mlの缶チューハイ1本と
焼酎のお湯割り一杯と決めています。