懲りもせずに?ダイエットに挑戦してまーーす。
‟よせばいいのに~”と、どこかの歌の文句のようです^^
まぁ、健康を害するようなことはしていないので
OKとしよう。
今日は、私のダイエット事情と題して、
再び取り入れることにしたプロテインや、その他の飲み物のお話。
暇つぶしに読んでみてくださいね。
私のダイエット事情・マイブームはプロテイン
ブログ記事を書くためにいろいろ調べていると
ダイエットにはタンパク質が重要というのが気になる。
タンパク質は、三大栄養素(タンパク質、脂質、糖質)の中で
最も脂肪になりにくいという性質があって、
ダイエットにとても向いています。
更に、リポタンパク質リパーゼ(分解酵素)を活性化させ
中性脂肪を分解するのを助けてくれる効果もあるんだそうだ。
日本人の食事摂取基準によると、一日に必要な タンパク質は
摂取エネルギーの13~20%が理想とされており、
推奨量は、成人男性は一日60g、成人女性は一日50gとなっています
「筋肉をつけるために一日体重×1gのタンパク質を摂りましょう」
タンパク質の摂取というと私の頭に浮かぶのが「ゆで卵」。
一応試みているけど、なかなか頻繁に食べる気になれない。
初めての人におすすめのプロテインお試しセット1490円(送料無料)
そこでひらめいたのがプロテイン。
過去に二回ほど凝ったことがあったけど、あえなく挫折。
でもタンパク質をもっとも摂りやすいかと思います。
最近のものは甘さもある程度あって飲みやすいしね。
毎度のアマゾンや楽天市場で検索。
ドラッグストアにも行ってみた。
そしてちょっとしたキッカケで、とっかかりに良い
いい品を発見^^
ほぼ迷うことなく注文しました。
‟はじめての方限定!
ホエイプロテイン1㎏+ミニシェイカーお試しセット”
※キャンペーン価格1490円は、
「1490」コードを入力しレジの最終画面で適用されます。
ナチュラルチョコレートを選びました。
金曜日に届いたばかり(注文してから4日ほどで着・国際郵便)。
1袋1㎏で40回くらい飲めるようです。
飲むのがとっても楽しみ^^
タンパク質・一日60g摂取を目指します!
私のダイエット事情・現在進行形のリンゴ酢など
なんたらかんたら、いろいろやっています。
MCTオイル、こうじ水、リンゴ酢、そして今回のプロテイン。
MCTオイルはいい油なのですが、マイブームからは少し遠ざかった感じ。
摂ると「便秘解消」に効果的ですよ。
こうじ水、リンゴ酢はまさに現在進行形。
こうじ水は欠かさず作って冷蔵庫に保存。
なにかにつけて飲んでいます。
リンゴ酢は最近始めたもので、大匙1杯を10倍くらいに水で薄めて
一日2回ほど飲んでいます。
運動の方は?
スロースクワットは、やり始めて1年2ヶ月ほどになりました。
日曜と水曜の週二回やっています。
筋トレは傷ついた筋肉を休めるのも大事ということなので
週二回取り組んでいます。
また、この程度の方が長く続けるのに良いようです。
(一回は10回を2セットほど。
動画を見ながらやっていて8分もあればできます)
鉄アレーの上げ下げも少々。
鉄アレーは、私が中学生の頃に買ったものなんですよ。
今になって役立っています^^
踏み台昇降の方は、ほぼ毎日やっています。
ウオーミングアップ3分
1分30秒休憩
息が軽くはずむほどに3分
1分30秒休憩
クールダウン3分
※実質9分でできるのですが、スロースクワットよりも
ノルマを感じてしまっている。あまり良くないこと。
私のダイエット事情・成果のほどは?
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まずまずかと思います。
どうしても体重を気にして毎朝・夕、体重計に乗ってしまいますが
‟体重計なんて捨てなさい”という医師もいます。
なかなか理解しにくいのですが、体重の数字より体の見た目重視こそ
真のダイエットのようです。
(まぁ、ぽっこりお腹が解消されないので、見た目イマイチの私ω)
サプリメントは、ナウフーズのビタミンCのみを飲んでいます。
こうして考えてみると、いろいろやっているなぁと思う。
これではダイエットでいい結果が得られても
何での効果なのがわかりにくい。
皆さんへのおすすめが何なのかの判断が難かしい。
ダイエットも大事だけど、健康面に良い結果が出ていると思うので
それで良いのかもしれませんね(持病はありますが)。
<まとめ>
タンパク質を手軽に摂るために再開したプロテイン。
飲むのが楽しみ。
ちなみに寝る前と朝に飲むと効果的なようです。
MCTオイル、こうじ水、リンゴ酢や行っている運動にも
触れました。
直接痩せることにはつながらないかもですが、
健康のために運動は習慣にした方が良いですよ。
今日も最後までお読みいただき有難うございました^^
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