この間、箱根駅伝があったばっかりなのに
1月も中旬に。実に早いものです。
早いものといえば「太る」って早いですよねぇ。
正月の気分は抜けたでしょうけど
太った体重を戻せない方は多いのではないでしょうか。
今日はそんなあなたに太りにくい体作りを5ヶ条でご紹介します。
ダイエットに役立ててくださいね。
- ダイエット、太りにくい体作り：第1条 夕食は20時までに済ます
- ダイエット、太りにくい体作り：第2条 たんぱく質＋温野菜が大事
- ダイエット、太りにくい体作り：第3条 甘い飲み物は摂らない
- ダイエット、太りにくい体作り：第4条 〇〇だけ食べるは禁止
- ダイエット、太りにくい体作り：第5条 タイトな下着は代謝に悪影響
ダイエット、太りにくい体作り：第1条 夕食は20時までに済ます
太りにくい体作りに！富士フイルムのメタバリアEX 
よく夜9時以降は食べないと言いますが
もう1時間早めてタイムリミットを8時にする。
食べる物の内容が同じでも遅い時間に食べると
太りやすいので夕食は20時までに済ませること。
＜甘いものを止められない人へ＞
・夕食後の深夜にお菓子類を食べるのだけはガマンし、
食べたいなら「午後」に食べることに徹する。
この方がずっと太りにくい。ですよ。
「3時のおやつ」というのは、
夕食までの過度の空腹防止効果があって
理にかなっています。
＜夕食が仕事の都合などで遅くなってしまう人へ＞
夕方に主食を「間食」として食べるのがおすすめ。
蕎麦・うどん・おにぎり・あっさりめのパンなど。
そのかわり帰宅後は、おかずや野菜料理だけにすること！！
これで遅い時間の食事の悩みは解消できます。
それから帰宅したらまず食事で、お風呂などはあとからね＾＾
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ダイエット、太りにくい体作り：第2条 たんぱく質＋温野菜が大事
太りにくい体作りに！富士フイルムのメタバリアEX
低脂肪高たんぱくの食べ物は、筋肉を作り代謝アップに効果がある。
代謝を高めるにはビタミン・ミネラルを摂る必要があるので、
野菜や海藻などを摂るよう努める。
サラダは温野菜がベスト！
生野菜は体を冷やすし、あまり量を摂れない（温野菜なら多く摂れる）。
今の寒い時期なら、鍋物・スープやシチューなどで摂るのがおすすめ。
更に高たんぱくの鶏肉なども食べれば申し分ない。
＜摂りたい食材＞
大豆製品 ささみ さんま、いわし、あじ マグロの赤身 など
＜避けたい食材＞
マーガリン バター チーズ マヨネーズ 食用調合油
＜温野菜向きの野菜＞
ブロッコリー かぼちゃ じゃがいも カリフラワー キャベツ
にんじん れんこん など
これらは美味しいですよ♪
ダイエット、太りにくい体作り：第3条 甘い飲み物は摂らない
太りにくい体作りに！富士フイルムのメタバリアEX
当然のことながら糖分の多い飲み物はタブー・NGです。
甘いジュースなどは美味しいので習慣化しやすいし、
腹持ちもよくないので口にしないようにする。
健康的イメージのスムージーも飲み過ぎには注意を要する。
体も冷えるしね。
＜おすすめの飲み物＞
水 白湯（さゆ） 炭酸水 烏龍茶 緑茶 ジャスミン茶 トマトジュース
プーアール茶 ルイボスティー 黒豆茶 ブラックコーヒー ココア など
＜避けたい飲み物＞
ジュース（甘い野菜ジュースを含む）カフェインの多い飲み物（過剰摂取）
お酒 スポーツドリンク
ゼロカロリーやノンシュガーなどのドリンク（人工甘味料を使用）など
ダイエット、太りにくい体作り：第4条 〇〇だけ食べるは禁止
過ぎたるは猶及ばざるが如しで、
どんなに健康によいとされるものでも、〇〇だけ食べるのは禁止にする。
極端なことはしないことが肝心で、食べ物はバランスよくが鉄則です。
バランスの悪い食事は脂肪としてため込むことにつながります。
ダイエット、太りにくい体作り：第5条 タイトな下着は代謝に悪影響
太りにくい体作りに！富士フイルムのメタバリアEX
あまりに体をしめつける下着だと血流を妨げて代謝が低下します。
筋肉の成長にもよくなく、体がむくみやすいです。
＜締め付け下着による悪影響＞
血行不良による冷え症の悪化 お肌の黒ずみ・ニキビ 自律神経の乱れ など
＜まとめ＞
正月太りをしてしまった人は、痩せるというよりも
太りにくい体作りを目指しましょう。
第1条 夕食は20時までに済ます
第2条 たんぱく質＋温野菜が大事
第3条 甘い飲み物は摂らない
第4条 〇〇だけ食べるは禁止
第5条 タイトな下着は代謝に悪影響 でしたね。
これを行えばダイエット初心者から上級者にステップアップですよ！
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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