ダイエット成功、言うまでもなく永遠のテーマですよね。
短期集中のダイエットでは数キロ体重を落とすことは可能ですが
必ずリバウンドが待っています。応急処置と考えるべきです。
長く「継続」することが大事。
続けるためには無理なくできてストレスがたまらないものがコツと言えます。
今日はダイエット初心者の方にはもとより、どうにも成功できない方のために
じっくり取り組める始め方のコツなど書いてみたいと思います。
ダイエット初心者が一か月の継続で2キロ痩せる始め方のコツ
手軽に美味しく食事制限できる宅配冷凍弁当の詳細・ご購入はコチラから
どんな方法なんだろう？と興味津々かと思いますが
私がダイエットに成功した方法・始め方のコツは
『朝夕軽く 昼しっかり食べる』の食事法に尽きます！！！
説明してゆきますね。
私のモットーは「好きな物は食べてストレスをためない」ことです。
ストレスがたまってはダイエットの継続は難かしいですよ。
あなたの食生活を思い返してみてください。
食事の中心は夕食ではありませんか？
私がおすすめするコツは「昼食にウェイトを置く」というもの。
一日の中で一番活動する時間帯は昼間ですよね。
その昼食でご自身の欲求を満たす食べたいものを食べるようにします。
好きな物を食べる＝ストレスがたまらない、ということです。
ストレスがたまらないからダイエットを継続して行うことができます。
朝食はこれから一日が始まるという時間帯なのでそこそこ食べます。
夕食は、そのあとは寝るだけですから軽めに留める。
ダイエット初心者の方、ダイエットがなかなかうまくゆかない方、
この食事パターンに切り替えましょう！
まず一か月継続することを心掛けてください。体重は2キロ減を目指します。
これは現実的に達成できる数字です。
（ちなみに私はこの食生活を習慣化した2年で体重14キロ減です）
この始め方のコツならば、無理なく健康的に痩せられます。
しかも、リバウンドしないというのも大きな特長です。
是非ともダイエット成功を勝ち取ってくださいね。
スポンサーリンク
ダイエット継続で2キロ痩せる始め方のコツ・一日の食事例
手軽に美味しく食事制限できる宅配冷凍弁当の詳細・ご購入はコチラから
「朝夕軽く 昼しっかり食べる」が大事と言われてもイメージがわきにくいですよね。
解りやすいように一日の食事例を図にました。
ご覧いただいて解るように昼食の摂取カロリーが最も多く中心となっています。
この日はチャーハンを食べたいという欲求があった訳で、
食べたい物はしっかり食べることで気持ちは満たされてストレスはたまりません。
ただ、大盛りとかは控えましょうね＾＾
私の朝食は、トーストとお粥の日もある二つのパターンの繰り返しです。
夕食は楽しみの晩酌タイム。楽しみがある＝ストレスがたまらない。
基本、ご飯は食べなくて晩酌の肴程度です。
お酒を飲まれない方は軽食にしましょう。
＜ワンポイント＞
昼食をしっかり摂ることは「腹持ち」につながります。
腹持ちが良いと余分な間食を防ぐことができます。コレ、ダイエットのコツ！
ダイエットで「軽めの食事」の始め方のコツ
手軽に美味しく食事制限できる宅配冷凍弁当の詳細・ご購入はコチラから
「昼しっかりと食べる」の部分は好きな物を食べればいいんだと理解は容易ですよね。
でもずっと夕食にウェイトを置く生活を送ってきた方には「軽め」というのが案外難かしいかも。
そこで2つのコツをご紹介しますので取り入れてくださいね。
①スパゲッティを食べたい時は乾麺の使用は「70g」に留める
私はスパゲティーを食べる時は乾麺の使用はいつも「70g」に留めています。
スパゲティー乾麺は100gで378kcal。
それを70gにすることで 110kcal ほど減らすことができます。
（1㎏ほどの重さが量れる料理用の量りがあると重宝ですよ）
ダイエットでは摂取カロリーを減らすことは基本だし成功のコツです。
具材はきのこやたらこ・明太子などにするのがおすすめ。
※量的に物足りないと思われる時はきのこを増やすとか
野菜サラダを食べるなどすればOKです＾＾
②管理栄養士監修の制限食を活用する
食べることは毎日のことだしメニューを考えるのも大変。
料理が苦手な方もいるかと思います。
そんなあなたには通販で買える宅配弁当を活用するのもいい方法です。
多くの品が管理栄養士監修の制限食を特長としています。
栄養価計算が不要で、電子レンジで温めるだけで食べられて便利。
冷凍のものならすぐに食べなくても保存しておけます。
（おかずだけの宅配でエネルギーは一食250 kcal前後です）
＜まとめ＞
・ダイエット成功のコツは「朝夕軽く 昼しっかり食べる」の食事法にあり。
昼食にウェイトを置きます。
・この方法なら無理なく継続できてストレスがたまらない。
痩せてからのリバウンドもありません。
・ダイエットで軽めの食事の始め方のコツは
スパゲッティを食べたい時は乾麺の使用は「70g」に留める。
管理栄養士監修の制限食を活用するのも良い方法
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
 |
|
管理栄養士監修！生活習慣病で食事制限が必要な方に/宅配弁当【つるかめキッチン】ずっと送料無料・いつでも解約OK
返品・交換・キャンセル等 商品発送後の返品・返却等はお受け致しかねます。 商品が不良の場合のみ良品と交換致します。
