まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

ダイエット成功・便秘解消のとっておきのコツを披露。知って得する覚えておきたい知識が満載!

「ぶり大根」は美味しいけどダイエット向き?などなど『魚』のお話です

バレンタインデーの贈り物に

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ぶり大根

こんにちは。

寒い冬は特にお魚が美味しいですよね。
鱈(たら)ちり・ぶり大根、お酒がすすみます^^

今日はダイエットでイメージの良い「」に焦点を当てて
語ってみたいと思います。
やや「雑記」的ですので、肩の力を抜いて読んでみてくださいね。

 

 

「ぶり大根」は高カロリーでも糖質制限ではOK

味もしみて美味しい「ぶり大根」 

スーパーで ぶり のパックに目が留まったので在庫の大根を使って
ぶり大根を作りました。
そりゃーもう美味しかったですよ

カロリー・・・ぶりは魚の中でもかなり高カロリー
        【写真】で 570kcal ほどです。

<ぶりの効果・効能>

高血圧予防、ボケ予防、動脈硬化予防、貧血予防、老化予防、
眼精疲労緩和、肝機能強化、骨粗鬆症予防など

ダイエット中は、魚を積極的に食べるのがおすすめです。
魚には、たんぱく質EPADHAといったダイエットに効果的な成分が多く、
さらに魚の脂質は不飽和脂肪酸といって、体脂肪になりにくいといわれています。

高カロリーだけど糖質制限ではOKなわけですね。

ちなみに、ぶり100gで 257kcal あります(一切れは200gほど)。

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簡単!皮付きあぶらカレイのムニエル

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カレイのムニエル

塩コショウして小麦粉をまぶし
オリーブオイルで両面をフライパンで焼いたもの。
美味しくて一杯のいい肴になりました。

オリーブオイルも糖質制限ダイエットでOKです。
晩酌の焼酎もね^^

糖質の少ない食べ物の覚え方

以前、テレビで言っていた糖質の少ない食べ物・・・

ばあさまたちにとおなし”と覚えるんだそうです。

好きなものが食べられて効果が早いというメリットあり!

(ば) バター
(あ) アボカド
(さ)  魚 
(ま) マヨネーズ
(た) たまご
(ち) チーズ
(に)  肉
(と) 豆腐
(お) オリーブオイル
(な) 納豆
(し) 焼酎

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白身魚フライはご飯を少し残して糖質オフ!

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白身魚フライ

写真は天然温泉レストランの「白身魚フライ定食」。

白身魚自体はダイエット向きだけど、フライは高カロリーです。
この手のメニューは「食べる順」ダイエットを活かします。
野菜サラダを食べて、味噌汁を飲み、揚げ物の順で。
おかずが小さかったので満腹中枢が働くよう「ひと口30回以上噛んで」。

そして全体の摂取カロリーを落とすことを考えました。
ご飯は全部食べずに半分残すようにする訳です。
1杯150g・240kcalのものなら半分残すことで摂取カロリーは120kcal減らせます。

「食べる順」で時間をかけて食べることで満腹中枢は働いてきていますから
ご飯を残しても満足感は得られると思います。

ちょっとした工夫・心掛けですね^^

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≪こんな方におすすめ≫

1.「よどみ」や「つまり」でドロドロしている。
2.「めぐり」をさらさらにしたい。
3. 健康診断の数値が気になる。
4. 魚食が少ない、魚が苦手。
5. DHA・EPAを飲んでいるが実感できない。

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