ダイエット、痩せる魚のメニュー／ぶり大根～カレイのムニエル等 - まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

こんにちは。

寒い冬は特にお魚が美味しいですよね。
鱈（たら）ちり・ぶり大根、お酒がすすみます＾＾

今日はダイエットでイメージの良い「魚」に焦点を当てて
語ってみたいと思います。
やや「雑記」的ですので、肩の力を抜いて読んでみてくださいね。

味もしみて美味しい「ぶり大根」　

スーパーでぶりのパックに目が留まったので在庫の大根を使って
ぶり大根を作りました。
そりゃーもう美味しかったですよ♪

カロリー・・・ぶりは魚の中でもかなり高カロリー。
　　　　　　　　【写真】で 570kcal ほどです。

＜ぶりの効果・効能＞

高血圧予防、ボケ予防、動脈硬化予防、貧血予防、老化予防、
眼精疲労緩和、肝機能強化、骨粗鬆症予防など

ダイエット中は、魚を積極的に食べるのがおすすめです。
魚には、たんぱく質やEPA、DHAといったダイエットに効果的な成分が多く、
さらに魚の脂質は不飽和脂肪酸といって、体脂肪になりにくいといわれています。

高カロリーだけど糖質制限ではOKなわけですね。

ちなみに、ぶり100gで 257kcal あります（一切れは200gほど）。

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塩コショウして小麦粉をまぶし
オリーブオイルで両面をフライパンで焼いたもの。
美味しくて一杯のいい肴になりました。

魚もオリーブオイルも糖質制限ダイエットでOKです。
晩酌の焼酎もね＾＾

糖質の少ない食べ物の覚え方

以前、テレビで言っていた糖質の少ない食べ物・・・

“ばあさまたちにとおなし”と覚えます。

好きなものが食べられて効果が早いというメリットあり！

（ば）　バター
（あ）　アボカド
（さ）　　魚　
（ま）　マヨネーズ
（た）　たまご
（ち）　チーズ
（に）　　肉
（と）　豆腐
（お）　オリーブオイル
（な）　納豆
（し）　焼酎

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写真は天然温泉レストランの「白身魚フライ定食」。

白身魚自体はダイエット向きだけど、フライは高カロリーです。
この手のメニューは「食べる順」ダイエットを活かします。
野菜サラダを食べて、味噌汁を飲み、揚げ物の順で。
おかずが小さかったので満腹中枢が働くよう「ひと口30回以上噛んで」。

そして全体の摂取カロリーを落とすことを考えました。
ご飯は全部食べずに半分残すようにする訳です。
１杯150g・240kcalのものなら半分残すことで摂取カロリーは120kcal減らせます。

「食べる順」で時間をかけて食べることで満腹中枢は働いてきていますから
ご飯を残しても満足感は得られると思います。

ちょっとした工夫・心掛けですね＾＾

【1】EPA含有率業界最高峰！
さらさら成分の主役・EPAの含有率にこだわりました。

【2】小粒ソフトカプセルで飲みやすい！
カプセルを飲み込むのが苦手な方にも、ラクにお飲みいただけます。

【3】長寿遺伝子で注目“レスベラトロール”
テレビでも取り上げられた話題の“レスベラトロール”を配合！

【4】安心の国内水揚げ
原料には、焼津・清水港で水揚げされた新鮮なマグロを使用しております。

≪こんな方におすすめ≫

1.「よどみ」や「つまり」でドロドロしている。
2.「めぐり」をさらさらにしたい。
3. 健康診断の数値が気になる。
4. 魚食が少ない、魚が苦手。
5. DHA・EPAを飲んでいるが実感できない。

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