オリーブオイルって何となく体に良いというイメージですよね。
実際、便秘解消やダイエットにとても有効です。
今日は、便秘とそんなオリーブオイルのお話です。
食事にオリーブオイルを用いるだけで良いですが、
便秘解消のために「飲む」ことのおすすめです。
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注目されるオリーブオイルと便秘解消との関係
飲むと便通が良くなる効能があるオリーブオイルは
自然界の下剤と言われていています。
“油”というと、少し身体にに悪そうなイメージがありますが、
実は植物油のオリーブオイルは、動物性油と違い、取り方次第では
身体にに良い効能があります。
（糖質制限ダイエットでもオリーブオイルはOKです）
オリーブオイルはオレイン酸という成分が含まれているのですが、
このオレイン酸が便秘に良いと言われています。
その理由は、オレイン酸が腸まで届くと、腸を刺激して
ぜん動運動を促進してくれるからなんです。
オリーブオイルと便秘解消との関係は、かなり注目されています。
「飲むだけで便秘が解消する！」という嬉しいオリーブオイルですが
飲み方にはちょっと注意を！
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オリーブオイルを飲む４つのポイント・注意点
①腸が動きやすい朝食時に飲むと良い
1日のうちで、腸のぜん動運動がもっとも活発になるのは朝です。
②多すぎても少なすぎてもダメ！大さじ1杯を飲む
オリーブオイルもオイルですから結構高カロリー。
以前、朝昼晩と飲んで体重が増えてしまった経験があります。
少なすぎても効果はありません。
③良質の脂肪酸が豊富なものを選ぶこと
便秘解消に効果があるのはエキストラバージンオイルがベストです。
④即効性はなく、かなりゆっくりと効果は現れます
下剤等を飲んでいるあなたも、長い目でみて飲みましょう。
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キウイ＋オリーブオイルが一層効果的
便秘に効果的な食べ物として“キウイフルーツ”があります。
もちろんキウイだけでも便秘解消に期待ができますが
オリーブオイルと組み合わせると一層良いですよ。
キウイを半分にカットし、スプーン1杯分ほどすくいます。
そしてオリーブオイルを穴のあいた部分に入れて、
キウイと一緒に食べれば便秘対策が数段アップ。
朝食前と夕食前に1個ずつ食べるのがベスト。
ココア＋オリーブオイルの組み合わせも良い
ココアは食物繊維が豊富。
便秘に留まらずダイエットにも良いです。
ココア・オリーブオイルのそれぞれが便秘解消に有効ですが、
この2つを組み合わせると一層効果はアップ！
ココアはカレースプーンに2杯、更にオリーブオイルを入れる。
（ココアはもちろん「純ココア」使用します）
食事前に飲むのがおすすめですよ。
オリーブオイルの飲み方のポイントをよく理解して
便秘解消・ダイエットに役立ててくださいね。
＜まとめ＞
・オリーブオイルを飲むタイミングは、腸が動きやすい朝食時
・飲む量は多くても少なくても効果はなく、大さじ1杯を飲むのがベスト
・便秘解消に最も良いのはエキストラバージンオイル
・即効性はないがゆっくりとですが効果は出ます
・キウイ、ココアと組み合わせるのもおすすめ
