まぁちゃんダイエット成功14キロ痩せのコツ

ダイエット成功・便秘解消のとっておきのコツを披露。知って得する覚えておきたい知識が満載!

便秘解消!個人でできる生活習慣改善&月曜断食・近況報告

f:id:masanodiet:20200713054311j:plain

ホット梅干し

便秘薬を飲むのはすごく簡単なこと。
でも、それだけで便秘対策は良いのでしょうか。

私たちにもできる生活習慣改善・食活習慣改善はいろいろありますよ。
良いと思われることで、実行可能なものは、是非取り入れてくださいね。

 

 

月曜断食ダイエット・近況報告

f:id:masanodiet:20200712092452j:plain

体重の推移

6/27(土)体重68.1㎏ 体脂肪率17.1 月曜断食スタート日
6/28(日)  67.8㎏
6/29(月)  67.9㎏        一回目の断食日

7/06(月)  66.8kg     15.9 二回目の断食日

7/11(土)  65.2kg     14.8 
7/12(日)  66.1kg     15.5 
7/13(月)  65.7kg     15.3 今朝の体重です

今日は「三回目の断食日」、実行中です。
その体重の結果は明朝出ます。

腰回し運動、お尻歩き運動を始めて三か月、
スロースクワットを始めて二か月半経ちました。
各運動の「動画」は、こちらよりご覧くださいね!

体型の見た目は自分では変化はよく解らないのですが、
明らかに改善されたのは糖尿病の数値です。
今度の受診は25日なので結果を楽しみにしています。

便秘解消!個人でできる生活習慣改善:ホット梅干し

f:id:masanodiet:20200713055012j:plain

レンジで梅干し

レンジでホット梅干しを作ってお手軽に便秘対策をしよう

ダイエット・便秘解消に効果的な「ホット梅干し」を作ってみませんか!

梅にはクエン酸が豊富に含まれていますね。
梅の酸っぱさがクエン酸ですが、梅干しにすることでクエン酸の量は増えます。

クエン酸といえば疲労回復効果というイメージがありますが、
便秘にも効果があります。

<クエン酸の便秘効果>

脂肪燃焼効果 ・デトックス効果 ・筋肉を柔らかくしなやかに

便秘解消効果

腸内環境の改善はダイエットにもつながります。

腸に刺激を与え腸の活動が活発になって、便秘解消効果が得られます。
では、どうすれば良いか?

梅干しを電子レンジでチン(1分ほど)ホット梅干しを食べるだけ!
1日に食べる梅干しの適量は“3個”です。

興味を抱かれたあなた、実践してみてはいかがでしょうか^^

www.masanodiet14.com

スポンサーリンク

 

便秘解消!個人でできる生活習慣改善:便秘のタイプ別対策

f:id:masanodiet:20200713055340j:plain

玄米菜食

レンジでホット梅干しを作ってお手軽に便秘対策をしよう

1.弛緩性便秘:腸の蠕動運動が弱くなると、便は水分を吸収されすぎて硬くなります。
 高齢者や痩せ型の女性、そして便秘薬の長期服用者に多くみられる。

   対 策:お薬の服用をやめ、玄米菜食にすることが重要かつオススメ!

2.痙攣性便秘:生活環境の変化など神経の緊張が続き、腸の蠕動運動が強すぎて便通が悪くなる。
        兎糞状の便になりやすく、肥満型の壮年男性や過敏症大腸症に多いのが特徴。

   対 策ストレスを取り除き、精神的にリラックスすることに加えて食生活の改善が重要。

3.直腸性便秘:トイレを我慢する習慣のある人や、下剤や浣腸を日頃からの多用により、
        直腸の反射が鈍くなって便意を感じなくなるために起こります。
        また痔など肛門に痛みがある場合にも起こる。

   対 策玄米菜食を摂り、規則正しい排便リズムをつくることが大切ですよ。

4.症候性便秘:大腸ガン、腸重積、クローン病などの腸の病気などに起因するもの  

   対 策:これはもう、すみやかに専門家の診断を受けることが必要です。

www.masanodiet14.com

スポンサーリンク

 

便秘解消!個人でできる生活習慣改善:食べると良いもの

f:id:masanodiet:20200713055647j:plain

魚介類等

1.肝機能・腎機能を整えるもの

  <肝臓回復>イカ、貝類、魚、・ささみ、魚、大豆、青魚、くるみ、えごま油
  <腎臓回復>果物、野菜、くるみ、ゴマ、山芋、自然薯、ごぼう、レンコン

2.血液を浄化し、腸内環境を整えるもの

  チーズ、ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌、ぬか漬け、甘酒

3.ミネラルや食物繊維を豊富に含むもの

<食物繊維>
アボカド、ごぼう、ほうれん草、りんご、干し柿、ライ麦パン、にんじん、
干しいちじく、なめこ、しめじ、茹で栗、ひきわり納豆

<ミネラル>
ぶなしめじ、ケール、豚肉、パセリ、モロヘイヤ、イチジク、胡麻
ルッコラ、アボカド

4.自律神経の働きを整えるもの

トマト、バナナ、ブロッコリー、
また、ストレスを多く感じる方こそビタミンCを積極的に摂取することが好ましいので、
ほうれん草、キャベツ、パプリカ、いちご、キウイなどでビタミンCを摂ると良い。

レンジでホット梅干しを作ってお手軽に便秘対策をしよう

www.masanodiet14.com

<まとめ>

便秘が辛いと即効性のある便秘薬に手を出すのもやむを得ないこと。
でもお薬は長く飲み続けると次第に効かなくなるし
便を自力で出すという体の働きも弱くなってしまいます。

根本的な便秘解消のために生活習慣・食活習慣改善を見直してみましょう。
長い目で見ることが大事ですが、きっといい結果が待っていますよ。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^