こんにちは。
昨日は全国的に雨降り。よく降りました。
サクラがちょっと心配ですね。
さて今日は、ダイエットに効果的な食材の中から
アボカドと納豆のお話です。
あなたのダイエットのご参考にしてくださいね＾＾
理想のダイエット食材「アボカド」！
美味しいアボカドのチーズ焼き
パソコンで見た一品の再現です＾＾
糖質制限かつお酒に合う一品料理。
チーズの上に醤油＆コショウ。
種を取ったアボカドの上に
とろけるチーズを乗せて焼いたもの。
醤油をたらすことで和風テイストになって、
とても美味しかったです♪
※アボカドもチーズも糖質制限でOKです！
アボカドってカロリー高いからダイエットには不向きと考えがちですが、
理想のダイエット食材なんだそうです。
「アボカドダイエット」なんていうのもあるみたい（詳細略）
アボカドは栄養の優等生♪
アボカドの効能は・・・
血液サラサラ！
アボカドはノンコレステロールの不乾和脂肪酸なので、皮下脂肪にはならず、
血液中の悪玉コレステロール値を下げます。又、βシステロールという脂質も、
含まれ、コレステロールの吸収そのものを抑える効果が確認されています。
優れた整腸作用！
アボカド１個でごぼう１本分相当する食物繊維が、腸の働きを整え、
ダイエット美容効果も得られます。
体脂肪率も落とせる！
脂肪を分解するビタミンＢ2が豊富のうえ、上記の血液サラサラ効果、整腸作用、
β－シトステロールの総合作用により、疲れ知らずに無理なく体脂肪を落とせる
理想のダイエット食品です。
アボカドとツナ缶で作る「アボカドのナムル」、
アボカドときくらげのダイエットサラダなども簡単で美味しいですよ。
栄養豊富でダイエット・便秘にも有効な「納豆」！
食材不足の際の、お助け「納豆スパゲティ」
＜メイン材料＞スパゲティ乾麺・納豆・卵黄・長ネギ
正直言ってちょっと食べにくいですが美味しいですよ。
※スパゲティ乾麺はダイエット仕様の「70g」の利用に留める。
納豆はイメージ的には栄養たっぷりですが
あまり意識したことはないですね。
どんなにダイエットに良い食材でも同じものを続けて食べるのには
無理があるというもの。
いろんな食材の中の一つとして定期的に摂ると良いです。
バリエーションとしてはキムチや大根おろしを混ぜる、
我が家では刻んだ白菜漬けやたくあんを混ぜていました。
（家族が多かったのでかさ増しだったんですけどねω）
納豆で健康的に痩せる
健康的に痩せるには、筋肉量を減らさないようにすることが重要です。
筋肉を維持するために必要な｢タンパク質｣が、大豆が発酵して納豆になることで、
一層消化・吸収されやすくなっていますし、
糖質を燃焼させる働きがある｢ビタミンB1｣、
脂肪を分解する作用を持つ｢ビタミンB2｣、
そして、糖質をエネルギーに変えるときに必要な
ミネラルの｢亜鉛｣も納豆にはしっかり含まれています。
納豆は、脂肪や糖質を効率よくエネルギーに変えて太りにくい身体にすることに役立つんです。
また、納豆は食物繊維が豊富で、満腹感を感じやすいので、食べ過ぎを防ぐこともできます。
オールマイティ的食材の納豆ですが注意もあります。
心筋梗塞とか経験された方はご存じかと思いますが、
処方される薬の中に「納豆厳禁」のものがあります。
健常でダイエットに取り組むなら、納豆も積極的に取り入れましょう。
＜まとめ＞
理想のダイエット食品アボカドの主な効果は、
血液サラサラ・整腸作用・体脂肪率も落とせるでしたね。
一方の納豆は、糖質を燃焼させる働きがある｢ビタミンB1｣、
脂肪を分解する作用を持つ｢ビタミンB2｣を含みます。
ダイエットに取り組むなら優秀食材のアボカド・納豆を
上手に取り入れてゆきましょう。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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