低糖質パン 低糖質ダイエットは、普段の食事から摂取する糖質量を抑えることで食後の血糖値の上昇やそれに伴うインスリン分泌をコントロールし、太りにくい体を作るダイエット方法です。 主にご飯やパン類など主食に含まれる「糖質」を摂取制限する、「糖質…

ステイホーム 某会員制大型倉庫店のマスク販売に大勢の人が群がるニュースにがっかりした。一人一個限りということだったらしいがそんなことは守れるはずもないとお店側は予測できたはず。 また、観光地は自粛で閑散としているのにスゴイ人出だった日曜の商…

肉じゃが ダイエットの大敵は「ストレス」です。食事でストレスを緩和する・ためないには、基本的に「食べたいものは食べること」です。爆食い・大盛りとかは当然NGですが、願望は成就することでストレスは限りなく少ないです。これがダイエットを続ける大き…

たんぱく質を摂る 新型コロナウイルスの感染を防ぐためにはどうしたら良いかを考える時に登場する「免疫力」という言葉。 免疫とは体の抵抗力のことをいいます。病気を発症させる性質を持つ細菌やウイルスなどが正常な細胞を攻撃するのを防ぐ働きをします。…

スタミナ料理 緊急事態宣言で不要不急の外出自粛・テレワークと自宅にいる時間が長くなってきて、体力の衰えが心配ですよね。不安を抱きながらも体力を維持し免疫力を上げることを考えました。 スタミナのつく3つのメニューと今私が室内で行っている簡単な運…

ペペロンチーノ ダイエットでは、やはり食事の摂取カロリーを抑えることは大事です。一日の総摂取カロリーは、性別・年齢・身長などによって異なりますが、私は1600～1800kcalの摂取を目安としています。 単純に3で割ると1食が530～600kcalということになり…

ミルコロエイジングヨーグルト-1 便秘解消にヨーグルトが有効ということは皆さんご存知と思います。スーパーには、いろいろな種類がたくさん並んでいますよね。どれが良いのかも迷うところ。 今日は、そのヨーグルトの食べ方はもちろんですが、とっておきの…

グリーンアスパラガス 春が旬のグリーンアスパラガス。抗酸化作用があるβ-カロテン・ビタミンなどを含んでいて美容や老化防止はもちろんのこと、ダイエット効果も大きく期待できます。また、含まれるメインの栄養素のアスパラギン酸はスタミナ強化に良い。 …

明太マヨスパゲッティ 家事や育児に忙しい毎日を送る主婦の方、仕事から帰るとぐったりの会社員の方、ご飯を作る気がしないことも多いですよね。外食に行くのさえ面倒なことも多々あります。 そんな時に役に立つのが「ズボラ飯」！今日は、とっておきのズボ…

くびれ ダイエットは多くの女性の悩みで、太ももを細くしたいとか二の腕を細くしたいとか各自それぞれかと思います。 その中でも大きな悩みのタネがウェストの「くびれ」。今日は、そのくびれを短期間で作るための厳選した3つの動画をご紹介します。 更に記…

スレンダー美人 多くの方が韓国の女性ってスレンダーでキレイだよなぁと感じると思います。それなりに努力をした上での成果なんですよね。 アイドルや女優は超過酷な超短期ダイエットを行っていますが、それをそっくりマネるのは健康面で危険なのでやっては…

水を飲む女性 水ダイエットは普段から適切な水分を摂取することで、身体の新陳代謝を整えて痩せやすい身体を作る「水デトックス」です。 人の体の約60％は水分でできています。体重50㎏なら約30㎏が水分ということになります。 結論を言いますと、毎日2リッ…

唐揚げ1 子どもから大人まで好物のメニューに挙げられる「鶏の唐揚げ」。ダイエットをしていると太るという心配から食べるのを躊躇しますよね。 でも今日の記事を読んでいただければその不安も払拭できますよ。‟唐揚げは太らないということ？”、その謎解きは…

基礎代謝 ダイエットで太りにくい体になるには基礎代謝を上げることが大事って何となく解っていますよね。でもどんな方法が良いのか解っていないことも案外多いものです。 今日は、湯船に浸かる・白湯（さゆ）を飲む・ストレッチなど具体的な方法をご案内し…

痩せ体質を作る 体重をできれば短期間で2キロ痩せたいなどの気持ちは良く解ります。でも根本的に「痩せ体質」を作ることが大事です。 それには、食事・運動にもう一つのことを加えると一層効果的。今日は、そのあたりのところをご説明しますね。 痩せ体質の…